Ghid de reglare Ergo One – cu videoclipuri utile

Felicitări pentru alegerea scaunului Ergo One. Dacă citești acest ghid, probabil ți-ai primit deja scaunul și ești gata să îl reglezi în funcție de corpul tău și de poziția ta de lucru.

O reglare corectă îi permite scaunului să îți susțină postura, să reducă presiunea inutilă și să rămână confortabil pe tot parcursul zilei. În acest ghid îți explicăm fiecare reglaj pas cu pas—de la tetieră și suportul lombar până la ședut, cotiere și mecanismul de înclinare.

1. Reglarea tetierei

Tetiera scaunului Ergo One se poate regla pe două direcții:

• înălțime — în sus și în jos
• unghi — înclinare înainte și înapoi

Reglarea înălțimii

1. Așază-te în spatele scaunului.
2. Prinde bine tetiera cu ambele mâini.
3. Trage-o în sus sau împinge-o în jos.
4. Oprește-te când tetiera ajunge la înălțimea dorită.

Reglarea unghiului

1. Prinde tetiera de ambele laturi.
2. Rotește-o înainte sau înapoi.
3. Reglează unghiul astfel încât tetiera să urmeze poziția naturală a capului și a părții superioare a gâtului.

Găsirea poziției corecte

Tetiera trebuie să susțină confortabil baza craniului și partea superioară a gâtului. Nu trebuie să îți împingă capul înainte.

Menține-ți capul echilibrat natural deasupra umerilor și reglează înălțimea și unghiul până când simți sprijin fără presiune.

2. Reglarea înălțimii spătarului

Spătarul scaunului Ergo One oferă 13 poziții de înălțime, ceea ce îți permite să plasezi suportul lombar la nivelul potrivit pentru corpul tău.

Ridicarea spătarului

1. Așază-te în spatele scaunului.
2. Prinde ferm spătarul de ambele laturi.
3. Trage spătarul ușor în sus.
4. Oprește-te când ajunge la înălțimea dorită.

Vei auzi mai multe clicuri pe măsură ce spătarul se deplasează. Fiecare clic corespunde unei poziții de blocare.

Coborârea spătarului

1. Trage spătarul până la capăt, în poziția cea mai înaltă.
2. Mecanismul de reglare se va debloca.
3. Coboară spătarul până în poziția cea mai joasă.
4. Ridică-l din nou până la înălțimea preferată.

Găsirea poziției corecte a suportului lombar

Suportul lombar se deplasează împreună cu spătarul. Reglează spătarul astfel încât porțiunea sa cea mai proeminentă să urmeze curbura naturală, spre interior, a zonei lombare—aproximativ în dreptul liniei taliei.

Suportul lombar ar trebui:

• să mențină curbura naturală a zonei lombare
• să ofere un sprijin vizibil, dar confortabil
• să nu apese pe bazin
• să nu se afle prea sus, la mijlocul spatelui

Stai cu spatele complet lipit de spătar în timp ce încerci diferite poziții. Reglajul corect îți susține zona lombară fără să creeze un punct de presiune concentrat.

3. Reglarea șezutului

Reglarea corectă a șezutului este esențială pentru o poziție de lucru confortabilă. Șezutul scaunului Ergo One se poate regla în două moduri:

• înălțime
• adâncime

Reglarea înălțimii șezutului

Maneta de reglare a înălțimii se află sub șezut, pe partea dreaptă.

Important: rotește maneta—nu o apăsa în jos.

Ridicarea șezutului

1. Așază-te pe scaun și găsește maneta din partea dreaptă.
2. Rotește maneta.
3. Ridică-ți parțial greutatea de pe șezut.
4. Lasă pistonul cu gaz să ridice șezutul.
5. Eliberează maneta la înălțimea dorită.

Coborârea șezutului

1. Rămâi așezat, cu greutatea pe scaun.
2. Rotește aceeași manetă.
3. Lasă șezutul să coboare sub greutatea corpului tău.
4. Eliberează maneta la înălțimea dorită.

Găsirea înălțimii corecte a șezutului

Reglează șezutul astfel încât:

• tălpile să fie sprijinite plat pe podea
• genunchii să fie îndoiți la aproximativ 90 de grade
• coapsele să fie aproximativ paralele cu podeaua
• șoldurile să fie la același nivel cu genunchii sau puțin mai sus
• umerii să rămână relaxați când lucrezi la birou

Antebrațele ar trebui să se sprijine confortabil pe birou sau pe cotiere, fără să îți ridici umerii.

Dacă biroul cere o poziție mai înaltă a scaunului, iar tălpile nu mai ajung confortabil la podea, folosește un suport ergonomic separat pentru picioare. Nu coborî scaunul dacă acest lucru te obligă să îți ridici umerii sau încheieturile în timp ce lucrezi.

Reglarea adâncimii șezutului

Maneta pentru adâncimea șezutului se află sub șezut, pe partea stângă.

1. Rămâi așezat și găsește maneta din partea stângă.
2. Trage maneta în sus.
3. Ținând-o trasă, glisează șezutul înainte sau înapoi.
4. Eliberează maneta pentru a bloca șezutul în poziție.

Găsirea adâncimii corecte a șezutului

Stai cu spatele complet sprijinit de spătar. Reglează șezutul astfel încât între marginea din față a acestuia și spatele genunchilor să rămână aproximativ 3–5 cm, adică cât lățimea a două sau trei degete.

Șezutul trebuie să susțină cea mai mare parte a coapselor, fără să apese pe zona din spatele genunchilor.

• Deplasează șezutul înapoi dacă marginea sa apasă pe picioare sau îți limitează mișcarea.
• Deplasează-l înainte dacă o parte prea mare a coapselor rămâne nesusținută.
• Asigură-te că poți menține contactul complet cu spătarul, fără presiune în spatele genunchilor.

4. Utilizarea mecanismului de înclinare sincronizată

Scaunul Ergo One este echipat cu un mecanism de înclinare sincronizată. Când te lași pe spate, spătarul și șezutul se deplasează împreună, într-o mișcare coordonată, dar la unghiuri diferite. Spătarul se înclină mai mult decât șezutul, menținându-ți corpul sprijinit și păstrând un unghi confortabil între trunchi și coapse.

Mecanismul poate rămâne deblocat, permițând scaunului să îți urmeze mișcările, sau poate fi blocat la unghiuri diferite pentru lucru, conversații sau relaxare.

Nu există o singură poziție de ședere perfectă pentru toată ziua. Schimbarea regulată a posturii este unul dintre cele mai importante principii ale statului ergonomic pe scaun. Chiar și o poziție bine reglată nu ar trebui menținută în mod continuu.

Deblocarea spătarului

Maneta de control al înclinării se află sub șezut, pe partea dreaptă.

1. Stai cu spatele sprijinit de spătar.
2. Întinde mâna spre maneta din dreapta.
3. Trage-o spre exterior, dinspre scaun.
4. Lasă-te pe spate pentru a activa mișcarea de înclinare.

Cu maneta trasă în afară, mecanismul rămâne deblocat, permițându-ți să te legeni ușor și să îți schimbi poziția în mod natural în timp ce stai așezat.

Blocarea spătarului

1. Lasă-te pe spate până ajungi în poziția dorită.
2. Împinge maneta spre interior, spre scaun.
3. Deplasează-ți ușor greutatea până când mecanismul se cuplează.

Alegerea poziției

Poziția dreaptă — lucru concentrat

Folosește poziția dreaptă pentru:

• tastare
• lucrul cu mouse-ul
• scris
• activități care necesită concentrare

Spatele ar trebui să rămână complet sprijinit, umerii relaxați, iar brațele poziționate confortabil față de birou.

Poziția parțial înclinată — apeluri și lucru relaxat

O poziție moderat înclinată este utilă pentru:

• apeluri telefonice și video
• citit
• verificarea documentelor
• urmărirea prezentărilor
• lucrul mai puțin intens la calculator

Deschiderea unghiului dintre trunchi și coapse aduce o schimbare confortabilă față de poziția dreaptă, în timp ce spătarul continuă să îți susțină coloana.

Poziția complet înclinată — odihnă și reflecție

Folosește poziția complet înclinată împreună cu suportul pentru picioare extins atunci când vrei:

• să faci o scurtă pauză
• să porți o convorbire telefonică mai lungă
• să asculți o prezentare
• să reflectezi asupra unei probleme
• să te relaxezi puțin între sarcini

Cu picioarele sprijinite, greutatea corpului se distribuie pe șezut, spătar, tetieră și suportul pentru picioare, în loc să se concentreze mai ales pe șezut. Astfel se creează o postură relaxată și deschisă, inspirată de pozițiile de tip „zero gravity” întâlnite la unele mașini premium.

Nu este o poziție medicală de tip „zero gravity”, dar oferă o modalitate excelentă de a-ți schimba postura, de a lua presiunea de pe punctele de sprijin obișnuite și de a le oferi mușchilor posturali o scurtă pauză.

Rămâi în mișcare

Folosește diferitele poziții pe parcursul zilei, în loc să cauți un singur reglaj permanent:

• lucrează în poziție dreaptă
• înclină-te ușor în timpul apelurilor sau al cititului
• înclină-te complet, cu suportul pentru picioare, în timpul unei scurte pauze
• din când în când, lasă mecanismul deblocat și permite scaunului să îți urmeze mișcarea

Cea mai bună poziție ergonomică este, de obicei, următoarea ta poziție.

5. Reglarea tensiunii de înclinare

Tensiunea de înclinare stabilește cât de multă forță este necesară pentru a lăsa spătarul pe spate. Ea ar trebui reglată în funcție de greutatea corpului tău și de mișcarea preferată.

• Utilizatorii mai ușori vor avea nevoie, în general, de o tensiune mai mică.
• Utilizatorii mai grei vor avea nevoie, în general, de o tensiune mai mare.

Reglajul corect îți permite să controlezi confortabil mișcarea de înclinare. Spătarul nu ar trebui nici să cadă pe spate prea ușor, nici să te oblige să lupți împotriva lui.

Reglarea tensiunii

Butonul rotativ pentru reglarea tensiunii se află sub șezut.

1. Rotește butonul de mai multe ori în aceeași direcție pentru a modifica rezistența.
2. Efectuează aproximativ 10–15 rotații complete.
3. Așază-te pe spate și testează mișcarea de înclinare.
4. Continuă să rotești în aceeași direcție dacă mai este nevoie de reglaj.
5. Dacă rezistența se modifică în direcția greșită, rotește butonul în sens invers.

Mecanismul necesită destul de multe rotații, așa că doar câteva rotiri s-ar putea să nu producă o diferență sesizabilă.

Găsirea tensiunii corecte

Reglajul este corect atunci când:

• poți începe înclinarea cu o presiune moderată a spatelui
• spătarul se mișcă lin și previzibil
• rămâi în control pe tot parcursul mișcării
• nu ai senzația că te prăbușești pe spate
• nu trebuie să împingi cu forță pentru a pune spătarul în mișcare

Testează scaunul după fiecare 10–15 rotații și continuă reglarea până când mișcarea îți pare echilibrată în mod natural pentru corpul tău.

6. Utilizarea suportului pentru picioare

Suportul pentru picioare este conceput în principal pentru a fi folosit cu spătarul în poziția complet înclinată. Sprijinirea picioarelor distribuie greutatea corpului mai uniform pe șezut, spătar, tetieră și suportul pentru picioare, creând o poziție confortabilă pentru perioade scurte de odihnă.

Extinderea suportului pentru picioare

1. Întinde mâna sub partea din față a șezutului.
2. Trage complet ansamblul suportului pentru picioare de sub scaun.
3. Prinde platforma de sprijin din plasă.
4. Rotește platforma în sus.
5. Oprește-te când ajunge în poziția preferată.

Vei auzi mai multe clicuri pe măsură ce platforma se deplasează. Suportul pentru picioare poate fi blocat în două poziții:

• Poziția 1 oferă un sprijin moderat pentru picioare.
• Poziția 2 extinde complet suportul și, în general, va fi cel mai confortabil reglaj.

Utilizare recomandată

Folosește suportul pentru picioare împreună cu spătarul complet înclinat atunci când vrei:

• să faci o scurtă pauză
• să porți o convorbire telefonică relaxată
• să urmărești sau să asculți o prezentare
• să schimbi pentru scurt timp modul în care îți este sprijinit corpul

Picioarele ar trebui să se sprijine confortabil pe platforma din plasă, fără presiune excesivă în spatele genunchilor sau sub coapse.

Plierea suportului pentru picioare

1. Ia-ți picioarele de pe platformă.
2. Rotește platforma din plasă complet în sus.
3. Când ajunge în poziția cea mai înaltă, mecanismul de blocare se va elibera.
4. Pliază platforma la loc, în jos.
5. Împinge întregul ansamblu al suportului pentru picioare sub șezut.

Asigură-te că platforma este complet pliată înainte de a împinge suportul pentru picioare înapoi sub scaun.

7. Reglarea cotierelor

Scaunul Ergo One este echipat cu cotiere multidirecționale, care se pot regla pentru a susține diferite conformații corporale, configurații de birou și activități.

Cotierele se pot regla în patru moduri:

• în sus și în jos
• înainte și înapoi
• spre interior și spre exterior
• rotite spre stânga și spre dreapta

De asemenea, ele urmează mișcarea mecanismului de înclinare, ajutând la menținerea sprijinului antebrațelor atunci când te lași pe spate.

Reglarea înălțimii

Butonul de reglare a înălțimii se află pe exteriorul cotierei, sub perna cotierei.

1. Apasă și ține apăsat butonul.
2. Mișcă cotiera în sus sau în jos.
3. Eliberează butonul pentru a o bloca la înălțimea dorită.

Reglarea pernei cotierei

Prinde perna și mută-o în poziția dorită. Poți:

• să o glisezi înainte sau înapoi
• să o glisezi spre interior sau spre exterior
• să o rotești spre stânga sau spre dreapta

Aceste reglaje îi permit pernei să îți susțină antebrațul, menținând în același timp mâna aliniată confortabil cu tastatura, mouse-ul sau altă suprafață de lucru.

Găsirea înălțimii corecte

Reglează cotierele astfel încât antebrațele să se sprijine ușor pe ele, iar umerii să rămână relaxați.

Ca regulă generală:

• ține coatele aproape de corp
• menține un unghi al cotului de aproximativ 90–110 grade
• ține încheieturile drepte și aliniate cu antebrațele
• poziționează pernele aproximativ la nivelul suprafeței biroului sau puțin sub aceasta

Dacă cotierele sunt prea sus, îți vor împinge umerii în sus. Dacă sunt prea jos, brațele îți vor atârna fără sprijin, ceea ce te-ar putea determina să te apleci în față sau într-o parte.

Pernele ar trebui să susțină partea mai moale a antebrațelor, în loc să apese direct pe vârful coatelor.

Reglarea cotierelor pentru diferite activități

Nu există o singură poziție a cotierelor potrivită pentru orice activitate. Reglează-le în funcție de ceea ce faci:

• Tastare: ține pernele relativ aproape de corp, cu antebrațele orientate spre tastatură.
• Lucrul cu mouse-ul: deplasează ușor perna corespunzătoare înainte sau rotește-o spre mouse pentru a reduce întinderea brațului.
• Scris sau desenat: coboară sau depărtează cotierele spre exterior dacă ai nevoie de mai multă libertate de mișcare.
• Citit sau apeluri: poziționează pernele acolo unde brațele îți sunt sprijinite în mod natural.
• Înclinare: lasă cotierele să urmeze mișcarea scaunului și să îți susțină antebrațele în poziția relaxată.

Reglajul corect îți susține brațele fără să îți ridice umerii, fără să îți limiteze mișcarea și fără să te împiedice să te apropii suficient de birou.