Ergo One – návod na nastavenie (s užitočnými videami)

Gratulujeme ti k výberu stoličky Ergo One. Ak čítaš tohto sprievodcu, pravdepodobne už máš stoličku doma a chystáš sa ju nastaviť podľa svojej postavy a pracovnej polohy.

Správne nastavenie pomáha stoličke podporovať tvoje držanie tela, znižovať zbytočný tlak a zostať pohodlnou po celý deň. V tomto sprievodcovi ti krok za krokom vysvetlíme každé nastavenie—od opierky hlavy a bedrovej opierky až po sedák, podrúčky a sklápací mechanizmus.

1. Nastavenie opierky hlavy

Opierku hlavy stoličky Ergo One môžeš nastaviť v dvoch smeroch:

• výška — nahor a nadol
• sklon — naklonenie dopredu a dozadu

Nastavenie výšky

1. Postav sa za stoličku.
2. Chyť opierku hlavy pevne oboma rukami.
3. Vytiahni ju nahor alebo zatlač nadol.
4. Zastav sa, keď opierka hlavy dosiahne požadovanú výšku.

Nastavenie sklonu

1. Chyť opierku hlavy z oboch strán.
2. Natoč ju dopredu alebo dozadu.
3. Nastav sklon tak, aby opierka hlavy kopírovala prirodzenú polohu tvojej hlavy a hornej časti krku.

Ako nájsť správnu polohu

Opierka hlavy by mala pohodlne podopierať spodnú časť lebky a hornú časť krku. Nemala by tlačiť tvoju hlavu dopredu.

Drž hlavu prirodzene vyváženú nad ramenami a nastavuj výšku a sklon dovtedy, kým nepocítiš oporu bez tlaku.

2. Nastavenie výšky operadla

Operadlo stoličky Ergo One ponúka 13 výškových polôh, vďaka čomu môžeš umiestniť bedrovú opierku presne do úrovne, ktorá sedí tvojej postave.

Zdvihnutie operadla

1. Postav sa za stoličku.
2. Chyť operadlo pevne z oboch strán.
3. Vytiahni operadlo mierne nahor.
4. Zastav sa, keď dosiahne požadovanú výšku.

Pri pohybe operadla budeš počuť cvaknutia. Každé cvaknutie zodpovedá jednej aretačnej polohe.

Zníženie operadla

1. Vytiahni operadlo úplne do najvyššej polohy.
2. Nastavovací mechanizmus sa uvoľní.
3. Posuň operadlo nadol do najnižšej polohy.
4. Znovu ho zdvihni na preferovanú výšku.

Ako nájsť správnu polohu bedrovej opierky

Bedrová opierka sa pohybuje spolu s operadlom. Nastav operadlo tak, aby jeho najvýraznejšia časť kopírovala prirodzené prehnutie tvojej driekovej chrbtice—približne v úrovni pása.

Bedrová opierka by mala:

• zachovávať prirodzené prehnutie tvojej driekovej chrbtice
• poskytovať citeľnú, no pohodlnú oporu
• netlačiť na panvu
• nebyť príliš vysoko v strede chrbta

Pri skúšaní rôznych polôh si celým chrbtom sadni k operadlu. Správne nastavenie by malo podopierať tvoj driek bez toho, aby vytváralo sústredený tlakový bod.

3. Nastavenie sedáka

Správne nastavenie sedáka je kľúčové pre pohodlnú pracovnú polohu. Sedák stoličky Ergo One môžeš nastaviť dvoma spôsobmi:

• výška
• hĺbka

Nastavenie výšky sedáka

Páčka na nastavenie výšky sa nachádza pod sedákom na pravej strane.

Dôležité: páčkou otoč—netlač ju nadol.

Zdvihnutie sedáka

1. Sadni si na stoličku a nahmataj páčku po svojej pravej strane.
2. Otoč páčku.
3. Nadľahči časť svojej váhy zo sedáka.
4. Nechaj plynový piest zdvihnúť sedák.
5. V požadovanej výške páčku pusti.

Zníženie sedáka

1. Zostaň sedieť a nechaj svoju váhu pôsobiť na stoličku.
2. Otoč tú istú páčku.
3. Nechaj sedák klesnúť pod svojou váhou.
4. V požadovanej výške páčku pusti.

Ako nájsť správnu výšku sedáka

Nastav sedák tak, aby:

• chodidlá spočívali celou plochou na podlahe
• kolená boli ohnuté približne v pravom uhle (90 stupňov)
• stehná boli zhruba rovnobežné s podlahou
• boky boli v úrovni kolien alebo mierne vyššie
• ramená zostávali uvoľnené pri práci pri stole

Predlaktia by mali pohodlne spočívať na stole alebo podrúčkach bez toho, aby si dvíhal ramená.

Ak si stôl vyžaduje vyššiu polohu stoličky a chodidlá už pohodlne nedosiahnu na podlahu, použi samostatnú ergonomickú podnožku. Neznižuj stoličku, ak by ťa to nútilo dvíhať ramená alebo zápästia počas práce.

Nastavenie hĺbky sedáka

Páčka na nastavenie hĺbky sedáka sa nachádza pod sedákom na ľavej strane.

1. Zostaň sedieť a nahmataj páčku po svojej ľavej strane.
2. Potiahni páčku nahor.
3. Počas jej držania posuň sedák dopredu alebo dozadu.
4. Uvoľnením páčky sedák zaaretuješ v danej polohe.

Ako nájsť správnu hĺbku sedáka

Sadni si tak, aby ti operadlo plne podopieralo chrbát. Nastav sedák tak, aby medzi jeho predným okrajom a zadnou stranou kolien zostala medzera približne 3–5 cm, teda asi na dva až tri prsty.

Sedák by mal podopierať väčšinu tvojich stehien bez toho, aby tlačil do oblasti za kolenami.

• Posuň sedák dozadu, ak jeho okraj tlačí do tvojich nôh alebo obmedzuje pohyb.
• Posuň ho dopredu, ak zostáva bez opory príliš veľká časť stehien.
• Uisti sa, že dokážeš udržať plný kontakt s operadlom bez tlaku za kolenami.

4. Používanie synchrónneho sklápacieho mechanizmu

Stolička Ergo One je vybavená synchrónnym sklápacím mechanizmom. Keď sa oprieš dozadu, operadlo a sedák sa pohybujú spoločne v zosúladenom pohybe, no pod rôznymi uhlami. Operadlo sa sklopí viac než sedák, čím udržiava telo podopreté a zachováva pohodlný uhol medzi trupom a stehnami.

Mechanizmus môže zostať odistený, takže stolička kopíruje tvoje pohyby, alebo ho môžeš zaaretovať v rôznych uhloch na prácu, telefonovanie či oddych.

Neexistuje jediná dokonalá poloha na sedenie na celý deň. Pravidelná zmena držania tela je jednou z najdôležitejších zásad ergonomického sedenia. Ani dobre nastavenú polohu by si nemal udržiavať nepretržite.

Odistenie operadla

Páčka na ovládanie sklápania sa nachádza pod sedákom na pravej strane.

1. Sadni si tak, aby ti operadlo podopieralo chrbát.
2. Siahni po páčke po svojej pravej strane.
3. Vytiahni ju smerom von, preč od stoličky.
4. Oprením dozadu aktivuješ sklápací pohyb.

S vytiahnutou páčkou zostáva mechanizmus odistený, takže sa môžeš jemne hojdať a počas sedenia prirodzene meniť polohu.

Zaistenie operadla

1. Oprieš sa dozadu, kým nedosiahneš požadovanú polohu.
2. Zatlač páčku dovnútra, smerom k stoličke.
3. Jemne prenes váhu, kým mechanizmus nezapadne.

Výber polohy

Vzpriamená poloha — sústredená práca

Vzpriamenú polohu využívaj pri:

• písaní na klávesnici
• práci s myšou
• písaní rukou
• úlohách, ktoré si vyžadujú sústredenie

Chrbát by mal zostať plne podopretý, ramená uvoľnené a ruky pohodlne umiestnené vzhľadom na stôl.

Čiastočne sklopená poloha — hovory a uvoľnená práca

Mierne sklopená poloha sa hodí pri:

• telefonátoch a videohovoroch
• čítaní
• prezeraní dokumentov
• sledovaní prezentácií
• menej náročnej práci s počítačom

Otvorenie uhla medzi trupom a stehnami prináša príjemnú zmenu oproti vzpriamenému sedeniu, pričom operadlo naďalej podopiera tvoju chrbticu.

Úplne sklopená poloha — odpočinok a premýšľanie

Úplne sklopenú polohu spolu s vysunutou opierkou nôh využi vtedy, keď si chceš:

• dať krátku prestávku
• dlhšie zatelefonovať
• vypočuť si prezentáciu
• premyslieť nejaký problém
• na chvíľu si oddýchnuť medzi úlohami

Keď máš nohy podopreté, tvoja váha sa rozloží na sedák, operadlo, opierku hlavy a opierku nôh, namiesto toho, aby bola sústredená najmä na sedák. Vznikne tak uvoľnené, otvorené držanie tela inšpirované polohami v stave beztiaže, aké nájdeš v niektorých prémiových autách.

Nejde o medicínsku polohu v stave beztiaže, no je to skvelý spôsob, ako zmeniť držanie tela, odľahčiť svoje bežné oporné body a dopriať posturálnym svalom krátky oddych.

Zostaň v pohybe

Počas dňa striedaj rôzne polohy namiesto toho, aby si hľadal jedno trvalé nastavenie:

• pracuj vzpriamene
• pri hovoroch alebo čítaní sa mierne oprieš dozadu
• počas krátkej prestávky sa úplne sklop s opierkou nôh
• občas nechaj mechanizmus odistený a nechaj stoličku kopírovať tvoj pohyb

Najlepšia ergonomická poloha je zvyčajne tá nasledujúca.

5. Nastavenie tuhosti sklápania

Tuhosť sklápania určuje, akú silu treba vynaložiť na oprenie operadla dozadu. Mala by byť nastavená podľa tvojej telesnej hmotnosti a preferovaného pohybu.

• Ľahší používatelia budú spravidla potrebovať nižšiu tuhosť.
• Ťažší používatelia budú spravidla potrebovať vyššiu tuhosť.

Správne nastavenie ti umožní pohodlne ovládať sklápací pohyb. Operadlo by nemalo padať dozadu príliš ľahko, ani by si sa s ním nemal namáhať.

Nastavenie tuhosti

Koliesko na nastavenie tuhosti sa nachádza pod sedákom.

1. Opakovane otáčaj kolieskom jedným smerom, aby si zmenil odpor.
2. Urob približne 10–15 celých otáčok.
3. Oprieš sa dozadu a vyskúšaj sklápací pohyb.
4. Ak treba doladiť viac, pokračuj v otáčaní tým istým smerom.
5. Ak sa odpor mení nesprávnym smerom, otáčaj kolieskom opačne.

Mechanizmus si vyžaduje pomerne veľa otáčok, takže pár otočení nemusí priniesť citeľný rozdiel.

Ako nájsť správnu tuhosť

Nastavenie je správne vtedy, keď:

• dokážeš začať sklápať miernym tlakom chrbta
• operadlo sa pohybuje plynulo a predvídateľne
• máš pohyb pod kontrolou počas celého priebehu
• nemáš pocit, akoby si padal dozadu
• nemusíš silno tlačiť, aby si operadlo rozhýbal

Po každých 10–15 otáčkach stoličku vyskúšaj a pokračuj v ladení, kým sa pohyb nebude zdať prirodzene vyvážený pre tvoje telo.

6. Používanie opierky nôh

Opierka nôh je určená predovšetkým na použitie s operadlom v úplne sklopenej polohe. Podopretie nôh rovnomernejšie rozloží tvoju váhu na sedák, operadlo, opierku hlavy a opierku nôh, čím vznikne pohodlná poloha na krátky oddych.

Vysunutie opierky nôh

1. Siahni pod prednú časť sedáka.
2. Vytiahni celú zostavu opierky nôh úplne spod stoličky.
3. Chyť sieťovanú opornú plošinu.
4. Vyklop plošinu smerom nahor.
5. Zastav sa, keď dosiahne tvoju preferovanú polohu.

Pri pohybe plošiny budeš počuť cvaknutia. Opierku nôh možno zaaretovať v dvoch polohách:

• Poloha 1 poskytuje miernu oporu nôh.
• Poloha 2 opierku úplne vysunie a spravidla bude najpohodlnejším nastavením.

Odporúčané použitie

Opierku nôh spolu s úplne sklopeným operadlom využi vtedy, keď si chceš:

• dať krátku prestávku
• v pohode zatelefonovať
• sledovať alebo vypočuť si prezentáciu
• na chvíľu zmeniť spôsob, akým je tvoje telo podopreté

Nohy by mali pohodlne spočívať na sieťovanej plošine bez nadmerného tlaku za kolenami alebo pod stehnami.

Sklopenie opierky nôh

1. Zlož nohy z plošiny.
2. Vyklop sieťovanú plošinu úplne nahor.
3. Po dosiahnutí najvyššej polohy sa aretačný mechanizmus uvoľní.
4. Sklop plošinu späť nadol.
5. Zasuň celú zostavu opierky nôh pod sedák.

Pred zasunutím opierky nôh späť pod stoličku sa uisti, že je plošina úplne sklopená.

7. Nastavenie podrúčok

Stolička Ergo One je vybavená viacsmerovými podrúčkami, ktoré možno nastaviť tak, aby vyhovovali rôznym typom postáv, usporiadaniam stola aj činnostiam.

Podrúčky možno nastaviť štyrmi spôsobmi:

• nahor a nadol
• dopredu a dozadu
• dovnútra a von
• otočenie doľava a doprava

Sledujú aj pohyb sklápacieho mechanizmu, čím pomáhajú udržať oporu predlaktí, keď sa oprieš dozadu.

Nastavenie výšky

Tlačidlo na nastavenie výšky sa nachádza na vonkajšej strane podrúčky, pod jej podložkou.

1. Stlač a podrž tlačidlo.
2. Posuň podrúčku nahor alebo nadol.
3. Uvoľnením tlačidla ju zaaretuješ v požadovanej výške.

Nastavenie podložky podrúčky

Chyť podložku a posuň ju do požadovanej polohy. Môžeš ju:

• posunúť dopredu alebo dozadu
• posunúť dovnútra alebo von
• otočiť doľava alebo doprava

Tieto nastavenia umožňujú, aby podložka podopierala tvoje predlaktie a zároveň udržiavala tvoju ruku pohodlne zarovnanú s klávesnicou, myšou alebo inou pracovnou plochou.

Ako nájsť správnu výšku

Nastav podrúčky tak, aby na nich predlaktia zľahka spočívali a ramená zostávali uvoľnené.

Ako všeobecné vodidlo:

• drž lakte blízko tela
• udržiavaj uhol v lakti približne 90–110 stupňov
• drž zápästia rovné a zarovnané s predlaktiami
• umiestni podložky približne do úrovne pracovnej plochy stola alebo mierne pod ňu

Ak sú podrúčky príliš vysoko, budú ti dvíhať ramená. Ak sú príliš nízko, ruky budú visieť bez opory, čo ťa môže nútiť predkloniť sa alebo nakloniť na jednu stranu.

Podložky by mali podopierať mäkšiu časť predlaktí, a nie tlačiť priamo do hrotov lakťov.

Nastavenie podrúčok pre rôzne činnosti

Neexistuje jediná poloha podrúčok vhodná pre každú činnosť. Nastav ich podľa toho, čo práve robíš:

• Písanie na klávesnici: drž podložky pomerne blízko tela a predlaktia zarovnané smerom ku klávesnici.
• Práca s myšou: posuň príslušnú podložku mierne dopredu alebo ju otoč smerom k myši, aby si menej naťahoval ruku.
• Písanie alebo kreslenie: zníž podrúčky alebo ich posuň smerom von, ak potrebuješ viac voľnosti pohybu.
• Čítanie alebo telefonovanie: umiestni podložky tam, kde sa ti ruky cítia prirodzene podopreté.
• Oprenie dozadu: nechaj podrúčky kopírovať pohyb stoličky a podopierať tvoje predlaktia v uvoľnenej polohe.

Správne nastavenie by malo podopierať tvoje ruky bez toho, aby ti dvíhalo ramená, obmedzovalo pohyb alebo ti bránilo prisadnúť si dostatočne blízko k stolu.