Ergo One Einstellungsanleitung – mit nützlichen Videos

Herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung für den Ergo One. Wenn du diese Anleitung liest, hast du deinen Stuhl vermutlich schon erhalten und bist bereit, ihn an deinen Körper und deine Arbeitshaltung anzupassen.

Die richtige Einstellung sorgt dafür, dass der Stuhl deine Haltung unterstützt, unnötigen Druck reduziert und den ganzen Tag über bequem bleibt. In dieser Anleitung erklären wir dir jede Einstellung Schritt für Schritt—von der Kopfstütze und der Lendenwirbelstütze über die Sitzfläche und die Armlehnen bis hin zur Wippmechanik.

1. Kopfstütze einstellen

Die Kopfstütze des Ergo One lässt sich in zwei Dimensionen verstellen:

• Höhe — nach oben und unten
• Neigung — nach vorn und hinten

Höhe einstellen

1. Stell dich hinter den Stuhl.
2. Halte die Kopfstütze mit beiden Händen fest.
3. Zieh sie nach oben oder drücke sie nach unten.
4. Hör auf, sobald die Kopfstütze die gewünschte Höhe erreicht hat.

Neigung einstellen

1. Fass die Kopfstütze an beiden Seiten an.
2. Kippe sie nach vorn oder hinten.
3. Stell den Winkel so ein, dass die Kopfstütze der natürlichen Haltung deines Kopfes und oberen Nackens folgt.

Die richtige Position finden

Die Kopfstütze sollte deinen Hinterkopf und den oberen Nackenbereich angenehm stützen. Sie darf deinen Kopf nicht nach vorn drücken.

Halte deinen Kopf natürlich ausbalanciert über den Schultern und passe Höhe und Neigung so lange an, bis du Stütze ohne Druck spürst.

2. Höhe der Rückenlehne einstellen

Die Rückenlehne des Ergo One bietet 13 Höhenpositionen, sodass du die Lendenwirbelstütze genau auf der richtigen Höhe für deinen Körper platzieren kannst.

Rückenlehne anheben

1. Stell dich hinter den Stuhl.
2. Halte die Rückenlehne an beiden Seiten fest.
3. Zieh die Rückenlehne leicht nach oben.
4. Hör auf, sobald sie die gewünschte Höhe erreicht hat.

Während sich die Rückenlehne bewegt, hörst du ein Klicken. Jedes Klicken entspricht einer Raststufe.

Rückenlehne absenken

1. Zieh die Rückenlehne ganz bis in ihre höchste Position.
2. Der Verstellmechanismus löst sich.
3. Schieb die Rückenlehne bis in ihre niedrigste Position nach unten.
4. Zieh sie anschließend wieder hoch, bis du die gewünschte Höhe erreichst.

Die richtige Position der Lendenwirbelstütze finden

Die Lendenwirbelstütze bewegt sich zusammen mit der Rückenlehne. Stell die Rückenlehne so ein, dass ihr am stärksten hervortretender Bereich der natürlichen Einwölbung deines unteren Rückens folgt—etwa auf Höhe des Gürtels.

Die Lendenwirbelstütze sollte:

• die natürliche Wölbung deines unteren Rückens erhalten
• eine spürbare, aber angenehme Stütze bieten
• nicht gegen dein Becken drücken
• nicht zu weit oben in der Mitte deines Rückens sitzen

Lehn dich beim Ausprobieren der verschiedenen Positionen ganz an die Rückenlehne an. Die richtige Einstellung stützt deinen unteren Rücken, ohne einen punktuellen Druck zu erzeugen.

3. Sitzfläche einstellen

Die richtige Sitzeinstellung ist entscheidend für eine bequeme Arbeitshaltung. Die Sitzfläche des Ergo One lässt sich auf zwei Arten anpassen:

• Höhe
• Tiefe

Sitzhöhe einstellen

Der Hebel für die Höhenverstellung befindet sich unter der Sitzfläche auf der rechten Seite.

Wichtig: Drehe den Hebel—drücke ihn nicht nach unten.

Sitz anheben

1. Setz dich auf den Stuhl und taste nach dem Hebel auf deiner rechten Seite.
2. Drehe den Hebel.
3. Entlaste die Sitzfläche, indem du einen Teil deines Körpergewichts abnimmst.
4. Lass die Gasfeder den Sitz nach oben führen.
5. Lass den Hebel auf der gewünschten Höhe los.

Sitz absenken

1. Bleib sitzen und belaste den Stuhl mit deinem Gewicht.
2. Drehe denselben Hebel.
3. Lass den Sitz unter deinem Körpergewicht nach unten fahren.
4. Lass den Hebel auf der gewünschten Höhe los.

Die richtige Sitzhöhe finden

Stell den Sitz so ein, dass:

• deine Füße flach auf dem Boden stehen
• deine Knie in etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind
• deine Oberschenkel annähernd parallel zum Boden verlaufen
• deine Hüfte auf gleicher Höhe oder etwas höher als deine Knie liegt
• deine Schultern beim Arbeiten am Schreibtisch entspannt bleiben

Deine Unterarme sollten bequem auf dem Schreibtisch oder den Armlehnen aufliegen, ohne dass du die Schultern hochziehst.

Wenn der Schreibtisch eine höhere Sitzposition verlangt und deine Füße den Boden nicht mehr bequem erreichen, verwende eine separate ergonomische Fußstütze. Senke den Stuhl nicht ab, wenn du dadurch beim Arbeiten die Schultern oder Handgelenke anheben müsstest.

Sitztiefe einstellen

Der Hebel für die Sitztiefe befindet sich unter der Sitzfläche auf der linken Seite.

1. Bleib sitzen und taste nach dem Hebel auf deiner linken Seite.
2. Zieh den Hebel nach oben.
3. Schieb den Sitz—während du den Hebel gezogen hältst—nach vorn oder hinten.
4. Lass den Hebel los, um den Sitz in seiner Position zu arretieren.

Die richtige Sitztiefe finden

Setz dich so hin, dass dein Rücken vollständig von der Rückenlehne gestützt wird. Stell den Sitz so ein, dass zwischen der Vorderkante der Sitzfläche und deinen Kniekehlen etwa 3–5 cm bzw. zwei bis drei Finger Platz bleiben.

Der Sitz sollte den Großteil deiner Oberschenkel stützen, ohne dabei gegen den Bereich hinter deinen Knien zu drücken.

• Schieb den Sitz nach hinten, wenn seine Kante gegen deine Beine drückt oder deine Bewegung einschränkt.
• Schieb ihn nach vorn, wenn ein zu großer Teil deiner Oberschenkel ohne Stütze bleibt.
• Achte darauf, dass du vollen Kontakt zur Rückenlehne halten kannst, ohne Druck hinter den Knien zu spüren.

4. Synchron-Wippmechanik nutzen

Der Ergo One ist mit einer Synchron-Wippmechanik ausgestattet. Wenn du dich zurücklehnst, bewegen sich Rückenlehne und Sitz in einer aufeinander abgestimmten Bewegung mit, jedoch in unterschiedlichen Winkeln. Die Rückenlehne neigt sich stärker als der Sitz, sodass dein Körper gestützt bleibt und der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln angenehm erhalten bleibt.

Die Mechanik kann entriegelt bleiben, sodass der Stuhl deinen Bewegungen folgt, oder in verschiedenen Winkeln arretiert werden—zum Arbeiten, Telefonieren oder Entspannen.

Es gibt nicht die eine perfekte Sitzposition für den ganzen Tag. Regelmäßig die Haltung zu wechseln, gehört zu den wichtigsten Grundregeln des ergonomischen Sitzens. Selbst eine gut eingestellte Position solltest du nicht dauerhaft beibehalten.

Rückenlehne entriegeln

Der Hebel zur Steuerung der Wippfunktion befindet sich unter der Sitzfläche auf der rechten Seite.

1. Setz dich so hin, dass dein Rücken von der Rückenlehne gestützt wird.
2. Greif nach dem Hebel auf deiner rechten Seite.
3. Zieh ihn nach außen, vom Stuhl weg.
4. Lehn dich zurück, um die Wippbewegung zu aktivieren.

Bei herausgezogenem Hebel bleibt die Mechanik entriegelt, sodass du sanft wippen und deine Position beim Sitzen ganz natürlich verändern kannst.

Rückenlehne arretieren

1. Lehn dich zurück, bis du die gewünschte Position erreichst.
2. Drücke den Hebel nach innen, zum Stuhl hin.
3. Verlagere dein Gewicht behutsam, bis die Mechanik einrastet.

Die passende Position wählen

Aufrechte Position — konzentriertes Arbeiten

Nutze die aufrechte Position für:

• Tippen
• Arbeiten mit der Maus
• Schreiben
• Aufgaben, die Konzentration erfordern

Dein Rücken sollte vollständig gestützt sein, deine Schultern entspannt und deine Arme bequem in Relation zum Schreibtisch positioniert.

Leicht zurückgelehnte Position — Telefonate und entspanntes Arbeiten

Eine mäßig zurückgelehnte Position eignet sich gut für:

• Telefon- und Videoanrufe
• Lesen
• Durchsehen von Dokumenten
• Verfolgen von Präsentationen
• weniger intensive Computerarbeit

Wenn du den Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln öffnest, bietet das eine angenehme Abwechslung zum aufrechten Sitzen, während die Rückenlehne deine Wirbelsäule weiterhin stützt.

Vollständig zurückgelehnte Position — Ruhe und Nachdenken

Nutze die vollständig zurückgelehnte Position zusammen mit der ausgefahrenen Fußstütze, wenn du:

• eine kurze Pause machen möchtest
• ein längeres Telefonat führen möchtest
• einer Präsentation zuhören möchtest
• ein Problem durchdenken möchtest
• kurz zwischen zwei Aufgaben entspannen möchtest

Wenn deine Beine gestützt sind, verteilt sich dein Körpergewicht auf Sitz, Rückenlehne, Kopfstütze und Fußstütze, statt hauptsächlich auf der Sitzfläche zu lasten. So entsteht eine entspannte, offene Haltung, inspiriert von den Zero-Gravity-Sitzpositionen, wie man sie aus manchen Premiumfahrzeugen kennt.

Es handelt sich nicht um eine medizinische Zero-Gravity-Position, aber sie ist eine hervorragende Möglichkeit, die Haltung zu wechseln, deine gewohnten Sitzpunkte zu entlasten und deiner Haltemuskulatur eine kurze Pause zu gönnen.

Bleib in Bewegung

Nutze im Laufe des Tages die verschiedenen Positionen, statt nach einer einzigen dauerhaften Einstellung zu suchen:

• aufrecht arbeiten
• bei Telefonaten oder beim Lesen leicht zurücklehnen
• während einer kurzen Pause vollständig zurücklehnen und die Fußstütze nutzen
• die Mechanik gelegentlich entriegelt lassen und den Stuhl deinen Bewegungen folgen lassen

Die beste ergonomische Position ist meist deine nächste.

5. Wippwiderstand einstellen

Der Wippwiderstand bestimmt, wie viel Kraft nötig ist, um die Rückenlehne nach hinten zu neigen. Er sollte auf dein Körpergewicht und dein bevorzugtes Bewegungsverhalten abgestimmt sein.

• Leichtere Personen benötigen in der Regel einen geringeren Widerstand.
• Schwerere Personen benötigen in der Regel einen höheren Widerstand.

Die richtige Einstellung erlaubt es dir, die Wippbewegung bequem zu kontrollieren. Die Rückenlehne sollte weder zu leicht nach hinten wegkippen noch sich nur mit Mühe bewegen lassen.

Widerstand einstellen

Das Einstellrad für den Widerstand befindet sich unter der Sitzfläche.

1. Drehe das Rad mehrfach in eine Richtung, um den Widerstand zu verändern.
2. Mach etwa 10–15 vollständige Umdrehungen.
3. Lehn dich zurück und teste die Wippbewegung.
4. Drehe in dieselbe Richtung weiter, falls du noch mehr Anpassung brauchst.
5. Ändert sich der Widerstand in die falsche Richtung, drehe das Rad in die entgegengesetzte Richtung.

Die Mechanik benötigt recht viele Umdrehungen—ein paar Drehungen bewirken daher möglicherweise noch keinen spürbaren Unterschied.

Den richtigen Widerstand finden

Die Einstellung stimmt, wenn:

• du die Wippbewegung mit mäßigem Druck aus dem Rücken einleiten kannst
• sich die Rückenlehne gleichmäßig und vorhersehbar bewegt
• du die Bewegung durchgehend unter Kontrolle behältst
• du nicht das Gefühl hast, nach hinten zu fallen
• du nicht kräftig drücken musst, um die Rückenlehne in Bewegung zu setzen

Teste den Stuhl nach jeweils 10–15 Umdrehungen und passe ihn weiter an, bis sich die Bewegung für deinen Körper natürlich ausbalanciert anfühlt.

6. Fußstütze nutzen

Die Fußstütze ist in erster Linie für die Nutzung mit vollständig zurückgelehnter Rückenlehne gedacht. Wenn du deine Beine abstützt, verteilt sich dein Körpergewicht gleichmäßiger auf Sitz, Rückenlehne, Kopfstütze und Fußstütze—so entsteht eine bequeme Position für kurze Ruhephasen.

Fußstütze ausfahren

1. Greif unter die Vorderkante der Sitzfläche.
2. Zieh die gesamte Fußstützeneinheit vollständig unter dem Stuhl hervor.
3. Halte die Netzauflage fest.
4. Klapp die Auflage nach oben.
5. Hör auf, sobald sie deine gewünschte Position erreicht hat.

Während sich die Auflage bewegt, hörst du ein Klicken. Die Fußstütze lässt sich in zwei Positionen arretieren:

• Position 1 bietet eine moderate Beinauflage.
• Position 2 fährt die Stütze vollständig aus und ist in der Regel die bequemste Einstellung.

Empfohlene Nutzung

Nutze die Fußstütze zusammen mit der vollständig zurückgelehnten Rückenlehne, wenn du:

• eine kurze Pause machen möchtest
• ein entspanntes Telefonat führen möchtest
• eine Präsentation ansehen oder ihr zuhören möchtest
• kurz die Art ändern möchtest, wie dein Körper gestützt wird

Deine Beine sollten bequem auf der Netzauflage ruhen, ohne übermäßigen Druck hinter den Knien oder unter den Oberschenkeln.

Fußstütze einklappen

1. Nimm deine Füße von der Auflage.
2. Klapp die Netzauflage ganz nach oben.
3. Beim Erreichen der höchsten Position löst sich der Arretiermechanismus.
4. Klapp die Auflage wieder nach unten.
5. Schieb die gesamte Fußstützeneinheit unter die Sitzfläche.

Achte darauf, dass die Auflage vollständig eingeklappt ist, bevor du die Fußstütze wieder unter den Stuhl schiebst.

7. Armlehnen einstellen

Der Ergo One ist mit multidirektionalen Armlehnen ausgestattet, die sich an unterschiedliche Körpertypen, Schreibtischsituationen und Tätigkeiten anpassen lassen.

Die Armlehnen lassen sich auf vier Arten verstellen:

• nach oben und unten
• nach vorn und hinten
• nach innen und außen
• nach links und rechts gedreht

Zudem folgen sie der Bewegung der Wippmechanik und sorgen dafür, dass deine Unterarme auch beim Zurücklehnen gestützt bleiben.

Höhe einstellen

Der Knopf für die Höhenverstellung befindet sich an der Außenseite der Armlehne, unter dem Armlehnenpolster.

1. Halte den Knopf gedrückt.
2. Bewege die Armlehne nach oben oder unten.
3. Lass den Knopf los, um sie auf der gewünschten Höhe zu arretieren.

Armlehnenpolster einstellen

Halte das Polster fest und bewege es in die gewünschte Position. Du kannst es:

• nach vorn oder hinten schieben
• nach innen oder außen schieben
• nach links oder rechts drehen

Durch diese Einstellungen stützt das Polster deinen Unterarm, während deine Hand bequem an Tastatur, Maus oder einer anderen Arbeitsfläche ausgerichtet bleibt.

Die richtige Höhe finden

Stell die Armlehnen so ein, dass deine Unterarme leicht darauf aufliegen, während deine Schultern entspannt bleiben.

Als grobe Orientierung gilt:

• Halte deine Ellenbogen nah am Körper.
• Halte einen Ellenbogenwinkel von etwa 90–110 Grad ein.
• Halte deine Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
• Positioniere die Polster etwa auf Höhe der Schreibtischplatte oder leicht darunter.

Sind die Armlehnen zu hoch, drücken sie deine Schultern nach oben. Sind sie zu niedrig, hängen deine Arme ohne Stütze, was dazu führen kann, dass du dich nach vorn oder zur Seite lehnst.

Die Polster sollten den weicheren Teil deiner Unterarme stützen und nicht direkt gegen die Ellenbogenspitzen drücken.

Armlehnen für verschiedene Tätigkeiten einstellen

Es gibt nicht die eine Armlehnenposition, die für jede Tätigkeit passt. Stell sie je nach Aufgabe ein:

• Tippen: Halte die Polster relativ nah am Körper, mit den Unterarmen zur Tastatur ausgerichtet.
• Arbeiten mit der Maus: Schieb das entsprechende Polster etwas nach vorn oder drehe es zur Maus hin, um weniger weit greifen zu müssen.
• Schreiben oder Zeichnen: Senke die Armlehnen ab oder bewege sie nach außen, wenn du mehr Bewegungsfreiheit brauchst.
• Lesen oder Telefonieren: Positioniere die Polster dort, wo sich deine Arme natürlich gestützt anfühlen.
• Zurücklehnen: Lass die Armlehnen der Bewegung des Stuhls folgen und deine Unterarme in der entspannten Position stützen.

Die richtige Einstellung stützt deine Arme, ohne die Schultern anzuheben, die Bewegung einzuschränken oder dich daran zu hindern, nah genug an den Schreibtisch heranzurücken.