Ergo One beállítási útmutató – hasznos videókkal

Gratulálunk, hogy az Ergo One mellett döntöttél. Ha ezt az útmutatót olvasod, a széked már valószínűleg megérkezett, és készen állsz arra, hogy a testedhez és a munkapozíciódhoz igazítsd.

A megfelelő beállítás segít abban, hogy a szék támogassa a testtartásodat, csökkentse a felesleges nyomást, és egész nap kényelmes maradjon. Ebben az útmutatóban lépésről lépésre végigvezetünk minden beállításon — a fejtámlától és az ágyéktámasztól kezdve az ülőlapon, a karfákon és a döntőmechanizmuson át.

1. A fejtámla beállítása

Az Ergo One fejtámláját két irányban állíthatod:

• magasság — fel és le
• dőlésszög — előre- és hátradöntés

A magasság beállítása

1. Állj a szék mögé.
2. Fogd meg a fejtámlát erősen mindkét kezeddel.
3. Húzd felfelé, vagy nyomd lefelé.
4. Állj meg, amikor a fejtámla eléri a kívánt magasságot.

A dőlésszög beállítása

1. Fogd meg a fejtámlát mindkét oldalán.
2. Fordítsd előre vagy hátra.
3. Úgy állítsd be a szöget, hogy a fejtámla kövesse a fejed és a felső nyakszakaszod természetes tartását.

A megfelelő pozíció megtalálása

A fejtámlának kényelmesen kell megtámasztania a koponyád alsó részét és a nyakad felső szakaszát. Nem szabad, hogy előretolja a fejedet.

Tartsd a fejedet természetesen egyensúlyban a vállaid fölött, és addig állítsd a magasságot és a dőlésszöget, amíg nyomás nélküli támaszt érzel.

2. A háttámla magasságának beállítása

Az Ergo One háttámlája 13 magassági fokozatot kínál, így az ágyéktámaszt pontosan a testednek megfelelő szintre állíthatod.

A háttámla felemelése

1. Állj a szék mögé.
2. Fogd meg a háttámlát erősen mindkét oldalán.
3. Húzd a háttámlát enyhén felfelé.
4. Állj meg, amikor eléri a kívánt magasságot.

Ahogy a háttámla mozog, kattanásokat fogsz hallani. Minden kattanás egy-egy rögzítési fokozatnak felel meg.

A háttámla leengedése

1. Húzd a háttámlát teljesen a legmagasabb pozícióba.
2. A beállítómechanizmus kiold.
3. Csúsztasd a háttámlát le a legalsó pozícióba.
4. Emeld fel újra, amíg el nem éred a kívánt magasságot.

A megfelelő ágyéktámasz-pozíció megtalálása

Az ágyéktámasz a háttámlával együtt mozog. Úgy állítsd be a háttámlát, hogy a legjobban kidomborodó része kövesse a deréktájad természetes, befelé ívelő görbületét — nagyjából az övvonal magasságában.

Az ágyéktámasznak:

• meg kell tartania a deréktájad természetes ívét
• érezhető, de kényelmes támaszt kell nyújtania
• nem szabad a medencédnek nyomódnia
• nem szabad túl magasan, a hátad közepén elhelyezkednie

Amíg a különböző pozíciókat próbálgatod, ülj teljesen nekitámaszkodva a háttámlának. A helyes beállítás úgy támasztja meg a derekadat, hogy közben nem hoz létre koncentrált nyomáspontot.

3. Az ülőlap beállítása

A helyes ülésbeállítás elengedhetetlen a kényelmes munkapozícióhoz. Az Ergo One ülőlapja két módon állítható:

• magasság
• mélység

Az ülésmagasság beállítása

A magasságállító kar az ülőlap alatt, a jobb oldalon található.

Fontos: forgasd el a kart — ne lefelé nyomd.

Az ülés felemelése

1. Ülj le a székre, és keresd meg a kart a jobb oldaladon.
2. Fordítsd el a kart.
3. Emeld le a testsúlyod egy részét az ülőlapról.
4. Hagyd, hogy a gázrugó felemelje az ülést.
5. Engedd el a kart a kívánt magasságban.

Az ülés leengedése

1. Maradj ülve, a súlyoddal a széken.
2. Fordítsd el ugyanazt a kart.
3. Hagyd, hogy az ülés a testsúlyod alatt lejjebb süllyedjen.
4. Engedd el a kart a kívánt magasságban.

A megfelelő ülésmagasság megtalálása

Úgy állítsd be az ülést, hogy:

• a talpad laposan feküdjön a padlón
• a térded nagyjából 90 fokban hajoljon
• a combod körülbelül párhuzamos legyen a padlóval
• a csípőd egy szintben legyen a térdeddel, vagy annál kicsit magasabban
• a vállad ellazult maradjon, miközben az asztalnál dolgozol

Az alkarod kényelmesen feküdjön az asztalon vagy a karfákon anélkül, hogy fel kellene emelned a válladat.

Ha az asztal magasabb ülésbeállítást igényel, és a talpad már nem éri el kényelmesen a padlót, használj külön ergonomikus lábtartót. Ne engedd lejjebb a széket, ha emiatt munka közben fel kellene emelned a válladat vagy a csuklódat.

Az ülésmélység beállítása

Az ülésmélység-állító kar az ülőlap alatt, a bal oldalon található.

1. Maradj ülve, és keresd meg a kart a bal oldaladon.
2. Húzd felfelé a kart.
3. Miközben tartod, csúsztasd az ülést előre vagy hátra.
4. Engedd el a kart, hogy rögzítsd az ülést a helyén.

A megfelelő ülésmélység megtalálása

Ülj úgy, hogy a hátadat teljesen megtámassza a háttámla. Úgy állítsd be az ülést, hogy körülbelül 3–5 cm, azaz nagyjából két-három ujjnyi hely maradjon az ülőlap elülső éle és a térdhajlatod között.

Az ülésnek a combod nagy részét meg kell támasztania anélkül, hogy a térdhajlatod mögötti területnek nyomódna.

• Told hátrébb az ülést, ha az éle a lábadnak nyomódik, vagy korlátozza a mozgásodat.
• Told előrébb, ha a combodnak túl nagy része marad alátámasztás nélkül.
• Ügyelj arra, hogy teljes felületen érintkezhess a háttámlával anélkül, hogy a térdhajlatod mögött nyomást éreznél.

4. A szinkron döntőmechanizmus használata

Az Ergo One szinkron döntőmechanizmussal van felszerelve. Amikor hátradőlsz, a háttámla és az ülőlap összehangoltan, együtt mozog, de eltérő szögben. A háttámla jobban hátradől, mint az ülés, így a tested végig megtámasztva marad, a törzsed és a combod közötti szög pedig kényelmes.

A mechanizmust kioldva hagyhatod, így a szék követi a mozgásodat, vagy különböző szögekben rögzítheted munkához, beszélgetéshez vagy pihenéshez.

Nincs egyetlen tökéletes ülőpozíció az egész napra. A testtartás rendszeres váltogatása az ergonomikus ülés egyik legfontosabb alapelve. Még egy jól beállított pozíciót sem szabad folyamatosan tartani.

A háttámla kioldása

A döntést szabályozó kar az ülőlap alatt, a jobb oldalon található.

1. Ülj úgy, hogy a háttámla megtámassza a hátadat.
2. Nyúlj a jobb oldaladon lévő karhoz.
3. Húzd kifelé, a széktől elfelé.
4. Dőlj hátra a döntőmozgás aktiválásához.

Kihúzott karral a mechanizmus kioldva marad, így ülés közben finoman ringatózhatsz, és természetesen válthatsz pozíciót.

A háttámla rögzítése

1. Dőlj hátra, amíg el nem éred a kívánt pozíciót.
2. Nyomd a kart befelé, a szék irányába.
3. Finoman helyezd át a súlyodat, amíg a mechanizmus be nem kattan.

A pozíció kiválasztása

Egyenes pozíció — koncentrált munka

Az egyenes pozíciót ezekhez használd:

• gépelés
• munka egérrel
• írás
• koncentrációt igénylő feladatok

A hátad maradjon teljesen megtámasztva, a vállad ellazulva, a karod pedig kényelmesen elhelyezve az asztalhoz képest.

Részben hátradöntött pozíció — hívások és lazább munka

A mérsékelten hátradöntött pozíció ezekhez hasznos:

• telefon- és videohívások
• olvasás
• dokumentumok átnézése
• prezentációk követése
• kevésbé intenzív számítógépes munka

A törzsed és a combod közötti szög kinyitása kellemes váltást jelent az egyenes üléshez képest, miközben a háttámla továbbra is megtámasztja a gerincedet.

Teljesen hátradöntött pozíció — pihenés és elmélyülés

A teljesen hátradöntött pozíciót a kihúzott lábtartóval együtt akkor használd, amikor:

• rövid szünetet tartanál
• hosszabb telefonhívást bonyolítanál le
• prezentációt hallgatnál
• átgondolnál egy problémát
• két feladat között röviden ellazulnál

Ha a lábad is meg van támasztva, a testsúlyod az ülés, a háttámla, a fejtámla és a lábtartó között oszlik el, ahelyett, hogy főként az ülőlapra nehezedne. Így ellazult, nyitott testtartás jön létre, amelyet egyes prémium autók zérógravitációs ülőpozíciói ihlettek.

Ez nem orvosi értelemben vett zérógravitációs pozíció, de kiváló lehetőség arra, hogy változtass a testtartásodon, tehermentesítsd a megszokott nyomáspontjaidat, és rövid pihenőt adj a tartásért felelős izmaidnak.

Maradj mozgásban

A nap folyamán váltogasd a különböző pozíciókat, ahelyett, hogy egyetlen állandó beállítást keresnél:

• dolgozz egyenes tartásban
• dőlj kicsit hátra hívások vagy olvasás közben
• dőlj teljesen hátra a lábtartóval egy rövid szünet alatt
• időnként hagyd kioldva a mechanizmust, és engedd, hogy a szék kövesse a mozgásodat

A legjobb ergonomikus pozíció általában a következő pozíciód.

5. A döntési ellenállás beállítása

A döntési ellenállás azt határozza meg, mekkora erő kell a háttámla hátradöntéséhez. A testsúlyodhoz és a kívánt mozgáshoz érdemes igazítani.

• A könnyebb felhasználóknak általában kisebb ellenállásra van szükségük.
• A nehezebb felhasználóknak általában nagyobb ellenállásra van szükségük.

A helyes beállítás mellett kényelmesen tudod irányítani a döntőmozgást. A háttámla se ne dőljön hátra túl könnyen, se ne kelljen küzdened vele.

Az ellenállás beállítása

Az ellenállásállító gomb az ülőlap alatt található.

1. Forgasd a gombot többször ugyanabba az irányba az ellenállás módosításához.
2. Tégy meg körülbelül 10–15 teljes fordulatot.
3. Dőlj hátra, és próbáld ki a döntőmozgást.
4. Folytasd a forgatást ugyanabba az irányba, ha további állításra van szükség.
5. Ha az ellenállás a rossz irányba változik, forgasd a gombot az ellenkező irányba.

A mechanizmus meglehetősen sok fordulatot igényel, ezért néhány fordulat még nem feltétlenül hoz észrevehető változást.

A megfelelő ellenállás megtalálása

A beállítás akkor helyes, ha:

• a hátad mérsékelt nyomásával el tudod kezdeni a hátradőlést
• a háttámla simán és kiszámíthatóan mozog
• a mozgás során végig te irányítasz
• nem érzed úgy, mintha hátraesnél
• nem kell erőteljesen nyomnod, hogy a háttámla megmozduljon

Minden 10–15 fordulat után próbáld ki a széket, és addig folytasd a finomhangolást, amíg a mozgás természetesen kiegyensúlyozottnak nem érződik a tested számára.

6. A lábtartó használata

A lábtartót elsősorban a teljesen hátradöntött háttámlával együtt érdemes használni. Ha a lábadat is megtámasztod, a testsúlyod egyenletesebben oszlik el az ülés, a háttámla, a fejtámla és a lábtartó között, így kényelmes pozíció jön létre a rövid pihenőkhöz.

A lábtartó kihúzása

1. Nyúlj be az ülőlap eleje alá.
2. Húzd ki teljesen a lábtartó szerkezetét a szék alól.
3. Fogd meg a hálós támasztófelületet.
4. Fordítsd felfelé a platformot.
5. Állj meg, amikor eléri a kívánt pozíciót.

Ahogy a platform mozog, kattanásokat fogsz hallani. A lábtartó két pozícióban rögzíthető:

• Az 1. pozíció mérsékelt lábtámaszt nyújt.
• A 2. pozíció teljesen kihúzza a támaszt, és általában ez a legkényelmesebb beállítás.

Ajánlott használat

A lábtartót a teljesen hátradöntött háttámlával együtt akkor használd, amikor:

• rövid szünetet tartanál
• kényelmes telefonhívást bonyolítanál le
• prezentációt néznél vagy hallgatnál
• röviden változtatnál azon, ahogyan a tested meg van támasztva

A lábadnak kényelmesen kell feküdnie a hálós platformon, anélkül hogy túlzott nyomás nehezedne a térdhajlatodra vagy a combod aljára.

A lábtartó összecsukása

1. Vedd le a lábadat a platformról.
2. Fordítsd a hálós platformot teljesen felfelé.
3. A legmagasabb pozíció elérésekor a rögzítőmechanizmus kiold.
4. Hajtsd vissza a platformot lefelé.
5. Csúsztasd a teljes lábtartó szerkezetet az ülőlap alá.

Ügyelj arra, hogy a platform teljesen össze legyen csukva, mielőtt a lábtartót visszatolod a szék alá.

7. A karfák beállítása

Az Ergo One több irányban állítható karfákkal van felszerelve, amelyek különböző testalkatokhoz, asztalelrendezésekhez és tevékenységekhez igazíthatók.

A karfák négy módon állíthatók:

• fel és le
• előre és hátra
• befelé és kifelé
• balra és jobbra forgatva

Emellett követik a döntőmechanizmus mozgását is, így hátradőlés közben is megtartják az alkartámaszt.

A magasság beállítása

A magasságállító gomb a karfa külső oldalán, a karfapárna alatt található.

1. Nyomd be és tartsd nyomva a gombot.
2. Mozgasd a karfát felfelé vagy lefelé.
3. Engedd el a gombot, hogy a kívánt magasságban rögzítsd.

A karfapárna beállítása

Fogd meg a párnát, és állítsd a kívánt pozícióba. A következőket teheted:

• előre vagy hátra csúsztathatod
• befelé vagy kifelé csúsztathatod
• balra vagy jobbra forgathatod

Ezekkel a beállításokkal a párna megtámasztja az alkarodat, miközben a kezed kényelmesen egy vonalban marad a billentyűzeteddel, az egereddel vagy más munkafelülettel.

A megfelelő magasság megtalálása

Úgy állítsd be a karfákat, hogy az alkarod könnyedén feküdjön rajtuk, miközben a vállad ellazult marad.

Általános irányelvként:

• tartsd a könyöködet a testedhez közel
• tarts nagyjából 90–110 fokos könyökszöget
• tartsd a csuklódat egyenesen, az alkaroddal egy vonalban
• helyezd a párnákat körülbelül az asztallap magasságába, vagy annál kicsit lejjebb

Ha a karfák túl magasak, felfelé tolják a válladat. Ha túl alacsonyak, a karod támaszték nélkül lóg, ami arra késztethet, hogy előre- vagy oldalra dőlj.

A párnáknak az alkarod puhább részét kell megtámasztaniuk, nem pedig közvetlenül a könyököd csúcsának nyomódniuk.

A karfák beállítása különböző feladatokhoz

Nincs egyetlen olyan karfapozíció, amely minden tevékenységhez megfelel. Aszerint állítsd be őket, hogy éppen mit csinálsz:

• Gépelés: tartsd a párnákat viszonylag közel a testedhez, az alkarodat a billentyűzet felé irányítva.
• Egérhasználat: told a megfelelő párnát kicsit előrébb, vagy fordítsd az egér felé, hogy kevesebbet kelljen nyújtózkodnod.
• Írás vagy rajzolás: engedd lejjebb, vagy told kifelé a karfákat, ha nagyobb mozgásszabadságra van szükséged.
• Olvasás vagy telefonálás: helyezd a párnákat oda, ahol a karod természetesen megtámasztva érzi magát.
• Hátradőlés: engedd, hogy a karfák kövessék a szék mozgását, és ellazult helyzetben is megtámasszák az alkarodat.

A helyes beállítás úgy támasztja meg a karodat, hogy közben nem emeli fel a válladat, nem korlátozza a mozgásodat, és nem akadályoz meg abban, hogy elég közel ülj az asztalhoz.