Ergo One justeringsguide – med användbara videor

Grattis till valet av Ergo One. Om du läser den här guiden har du förmodligen redan fått din stol och är redo att ställa in den efter din kropp och din arbetsställning.

Rätt inställning hjälper stolen att stödja din hållning, minska onödigt tryck och hålla dig bekväm hela dagen. I den här guiden går vi igenom varje inställning steg för steg—från nackstöd och ryggstöd till sits, armstöd och lutningsmekanism.

1. Ställa in nackstödet

Nackstödet på Ergo One kan ställas in i två dimensioner:

• höjd — upp och ner
• vinkel — lutning framåt och bakåt

Ställa in höjden

1. Ställ dig bakom stolen.
2. Håll nackstödet stadigt med båda händerna.
3. Dra det uppåt eller tryck det nedåt.
4. Stanna när nackstödet når önskad höjd.

Ställa in vinkeln

1. Håll i nackstödets båda sidor.
2. Vrid det framåt eller bakåt.
3. Ställ in vinkeln så att nackstödet följer huvudets och den övre nackens naturliga läge.

Hitta rätt läge

Nackstödet ska ge bekvämt stöd åt skallbasen och den övre delen av nacken. Det ska inte trycka huvudet framåt.

Håll huvudet naturligt balanserat ovanför axlarna och justera höjden och vinkeln tills du känner stöd utan tryck.

2. Ställa in ryggstödets höjd

Ryggstödet på Ergo One har 13 höjdlägen, så att du kan placera ländryggsstödet på rätt nivå för din kropp.

Höja ryggstödet

1. Ställ dig bakom stolen.
2. Håll stadigt i ryggstödets båda sidor.
3. Dra ryggstödet försiktigt uppåt.
4. Stanna när det når önskad höjd.

Du hör klick när ryggstödet flyttas. Varje klick motsvarar ett låsläge.

Sänka ryggstödet

1. Dra ryggstödet hela vägen upp till det högsta läget.
2. Inställningsmekanismen frigörs.
3. Skjut ryggstödet ner till det lägsta läget.
4. Höj det igen tills du når önskad höjd.

Hitta rätt läge för ländryggsstödet

Ländryggsstödet följer med ryggstödet. Ställ in ryggstödet så att dess mest framträdande del följer den naturliga inåtsvängen i din ländrygg—ungefär i höjd med midjan.

Ländryggsstödet ska:

• bevara ländryggens naturliga svank
• ge ett tydligt men bekvämt stöd
• inte trycka mot bäckenet
• inte sitta för högt mitt på ryggen

Sitt hela vägen in mot ryggstödet medan du provar olika lägen. Rätt inställning ska stödja din ländrygg utan att skapa en punkt med koncentrerat tryck.

3. Ställa in sitsen

Rätt inställning av sitsen är avgörande för en bekväm arbetsställning. Sitsen på Ergo One kan ställas in på två sätt:

• höjd
• djup

Ställa in sitshöjden

Spaken för höjdinställning sitter under sitsen på höger sida.

Viktigt: vrid på spaken—tryck den inte nedåt.

Höja sitsen

1. Sitt på stolen och leta rätt på spaken på din högra sida.
2. Vrid på spaken.
3. Avlasta en del av din kroppsvikt från sitsen.
4. Låt gaslyften höja sitsen.
5. Släpp spaken vid önskad höjd.

Sänka sitsen

1. Sitt kvar med vikten på stolen.
2. Vrid på samma spak.
3. Låt sitsen sänkas under din kroppsvikt.
4. Släpp spaken vid önskad höjd.

Hitta rätt sitshöjd

Ställ in sitsen så att:

• fötterna vilar plant mot golvet
• knäna är böjda i ungefär 90 grader
• låren är ungefär parallella med golvet
• höfterna är i nivå med eller något högre än knäna
• axlarna förblir avslappnade när du arbetar vid skrivbordet

Underarmarna ska vila bekvämt på skrivbordet eller armstöden utan att axlarna höjs.

Om skrivbordet kräver en högre stolshöjd och fötterna inte längre når golvet bekvämt, använd ett separat ergonomiskt fotstöd. Sänk inte stolen om det tvingar dig att höja axlarna eller handlederna medan du arbetar.

Ställa in sitsdjupet

Spaken för sitsdjup sitter under sitsen på vänster sida.

1. Sitt kvar och leta rätt på spaken till vänster.
2. Dra spaken uppåt.
3. Håll den uppdragen och skjut sitsen framåt eller bakåt.
4. Släpp spaken för att låsa sitsen i läge.

Hitta rätt sitsdjup

Sitt med ryggen helt stödd av ryggstödet. Ställ in sitsen så att det finns ungefär 3–5 cm, eller cirka två till tre fingrar, mellan sitsens framkant och baksidan av dina knän.

Sitsen ska stödja större delen av dina lår utan att trycka mot området bakom knäna.

• Flytta sitsen bakåt om framkanten trycker mot benen eller begränsar rörelsen.
• Flytta den framåt om en för stor del av låren blir utan stöd.
• Se till att du kan behålla full kontakt med ryggstödet utan tryck bakom knäna.

4. Använda synkron lutningsmekanism

Ergo One är utrustad med en synkron lutningsmekanism. När du lutar dig bakåt rör sig ryggstödet och sitsen tillsammans i en samordnad rörelse, men i olika vinklar. Ryggstödet lutar mer än sitsen, vilket håller kroppen stödd och bibehåller en bekväm vinkel mellan överkropp och lår.

Mekanismen kan vara upplåst, så att stolen följer dina rörelser, eller låsas i olika vinklar för arbete, samtal eller avkoppling.

Det finns ingen enda perfekt sittställning för hela dagen. Att regelbundet byta hållning är en av de viktigaste principerna för ergonomiskt sittande. Även en väl inställd ställning bör inte behållas oavbrutet.

Låsa upp ryggstödet

Spaken för lutningsreglering sitter under sitsen på höger sida.

1. Sitt med ryggen stödd av ryggstödet.
2. Sträck dig efter spaken till höger.
3. Dra ut den, bort från stolen.
4. Luta dig bakåt för att aktivera lutningsrörelsen.

Med spaken utdragen förblir mekanismen upplåst, så att du kan gunga lätt och byta ställning naturligt medan du sitter.

Låsa ryggstödet

1. Luta dig bakåt tills du når önskat läge.
2. Tryck spaken inåt, mot stolen.
3. Flytta försiktigt vikten tills mekanismen låser fast.

Välja din ställning

Upprätt ställning — fokuserat arbete

Använd den upprätta ställningen för:

• skrivande på tangentbord
• arbete med mus
• handskrivning
• uppgifter som kräver koncentration

Ryggen ska förbli helt stödd, axlarna avslappnade och armarna bekvämt placerade i förhållande till skrivbordet.

Delvis bakåtlutad ställning — samtal och avslappnat arbete

En måttligt bakåtlutad ställning är användbar för:

• telefon- och videosamtal
• läsning
• att gå igenom dokument
• att titta på presentationer
• mindre intensivt datorarbete

Att öppna vinkeln mellan överkropp och lår ger en bekväm omväxling från upprätt sittande medan ryggstödet fortsätter att stödja ryggraden.

Helt bakåtlutad ställning — vila och eftertanke

Använd den helt bakåtlutade ställningen tillsammans med det utfällda fotstödet när du vill:

• ta en kort paus
• föra ett längre telefonsamtal
• lyssna på en presentation
• tänka igenom ett problem
• koppla av en stund mellan uppgifter

När benen är stödda fördelas kroppsvikten över sits, ryggstöd, nackstöd och fotstöd i stället för att i huvudsak vila på sitsen. Det skapar en avslappnad, öppen hållning inspirerad av de tyngdlöshetsställningar som finns i vissa premiumbilar.

Det är inte en medicinsk tyngdlöshetsställning, men det är ett utmärkt sätt att byta hållning, avlasta dina vanliga stödpunkter och ge hållningsmusklerna en kort paus.

Fortsätt röra på dig

Använd de olika ställningarna under dagen i stället för att leta efter en enda permanent inställning:

• arbeta upprätt
• luta dig lätt bakåt under samtal eller läsning
• luta dig helt bakåt med fotstödet under en kort paus
• lämna då och då mekanismen upplåst och låt stolen följa dina rörelser

Den bästa ergonomiska ställningen är oftast din nästa ställning.

5. Justera lutningsmotståndet

Lutningsmotståndet avgör hur mycket kraft som krävs för att luta ryggstödet bakåt. Det bör anpassas efter din kroppsvikt och hur du föredrar att röra dig.

• Lättare användare behöver vanligtvis lägre motstånd.
• Tyngre användare behöver vanligtvis högre motstånd.

Rätt inställning gör att du kan styra lutningsrörelsen bekvämt. Ryggstödet ska varken falla bakåt för lätt eller kräva att du kämpar emot det.

Justera motståndet

Vredet för motståndsinställning sitter under sitsen.

1. Vrid vredet upprepade gånger åt samma håll för att ändra motståndet.
2. Gör ungefär 10–15 hela varv.
3. Luta dig tillbaka och prova lutningsrörelsen.
4. Fortsätt vrida åt samma håll om mer justering behövs.
5. Om motståndet ändras åt fel håll, vrid vredet åt motsatt håll.

Mekanismen kräver ganska många varv, så ett fåtal varv ger kanske ingen märkbar skillnad.

Hitta rätt motstånd

Inställningen är rätt när:

• du kan börja luta dig bakåt med ett måttligt tryck från ryggen
• ryggstödet rör sig jämnt och förutsägbart
• du har kontroll under hela rörelsen
• du inte känner som att du faller bakåt
• du inte behöver trycka hårt för att få ryggstödet att röra sig

Prova stolen efter varje 10–15 varv och fortsätt justera tills rörelsen känns naturligt balanserad för din kropp.

6. Använda fotstödet

Fotstödet är främst avsett att användas med ryggstödet i det helt bakåtlutade läget. Att stödja benen fördelar kroppsvikten jämnare över sits, ryggstöd, nackstöd och fotstöd, vilket skapar en bekväm ställning för korta vilostunder.

Fälla ut fotstödet

1. Sträck dig in under sitsens framkant.
2. Dra ut hela fotstödsenheten helt från under stolen.
3. Håll i stödplattan i mesh.
4. Vrid plattan uppåt.
5. Stanna när den når önskat läge.

Du hör klick när plattan rör sig. Fotstödet kan låsas i två lägen:

• Läge 1 ger måttligt benstöd.
• Läge 2 fäller ut stödet helt och är oftast den bekvämaste inställningen.

Rekommenderad användning

Använd fotstödet tillsammans med det helt bakåtlutade ryggstödet när du vill:

• ta en kort paus
• föra ett avslappnat telefonsamtal
• titta på eller lyssna på en presentation
• tillfälligt ändra hur kroppen stöds

Benen ska vila bekvämt på mesh-plattan utan för mycket tryck bakom knäna eller under låren.

Fälla ihop fotstödet

1. Ta bort fötterna från plattan.
2. Vrid mesh-plattan hela vägen uppåt.
3. När den når sitt högsta läge frigörs låsmekanismen.
4. Fäll ner plattan igen.
5. Skjut in hela fotstödsenheten under sitsen.

Se till att plattan är helt hopfälld innan du skjuter in fotstödet under stolen igen.

7. Ställa in armstöden

Ergo One är utrustad med flerriktade armstöd som kan ställas in för att stödja olika kroppstyper, skrivbordsuppställningar och aktiviteter.

Armstöden kan ställas in på fyra sätt:

• upp och ner
• framåt och bakåt
• inåt och utåt
• vridna åt vänster och höger

De följer också med lutningsmekanismens rörelse, vilket hjälper till att bibehålla underarmsstödet när du lutar dig bakåt.

Ställa in höjden

Knappen för höjdinställning sitter på armstödets utsida, under armstödsdynan.

1. Tryck in och håll knappen intryckt.
2. Flytta armstödet uppåt eller nedåt.
3. Släpp knappen för att låsa det i önskad höjd.

Ställa in armstödsdynan

Håll i dynan och flytta den till önskat läge. Du kan:

• skjuta den framåt eller bakåt
• skjuta den inåt eller utåt
• vrida den åt vänster eller höger

De här inställningarna gör att dynan stödjer underarmen samtidigt som handen förblir bekvämt i linje med tangentbord, mus eller annan arbetsyta.

Hitta rätt höjd

Ställ in armstöden så att underarmarna vilar lätt på dem medan axlarna förblir avslappnade.

Som en allmän riktlinje:

• håll armbågarna nära kroppen
• bibehåll en armbågsvinkel på ungefär 90–110 grader
• håll handlederna raka och i linje med underarmarna
• placera dynorna ungefär i nivå med, eller något under, skrivbordsytan

Om armstöden sitter för högt trycker de upp axlarna. Om de sitter för lågt hänger armarna utan stöd, vilket kan få dig att luta dig framåt eller åt ena sidan.

Dynorna ska stödja den mjukare delen av underarmarna i stället för att trycka direkt mot armbågsspetsarna.

Ställa in armstöden för olika uppgifter

Det finns ingen enda armstödsposition som passar alla aktiviteter. Ställ in dem beroende på vad du gör:

• Skriva på tangentbord: håll dynorna relativt nära kroppen, med underarmarna riktade mot tangentbordet.
• Använda mus: flytta motsvarande dyna något framåt eller vrid den mot musen för att slippa sträcka dig.
• Skriva eller rita för hand: sänk eller flytta armstöden utåt om du behöver mer rörelsefrihet.
• Läsa eller ringa samtal: placera dynorna där armarna känns naturligt stödda.
• Luta dig bakåt: låt armstöden följa stolens rörelse och stödja underarmarna i det avslappnade läget.

Rätt inställning ska stödja armarna utan att höja axlarna, begränsa rörelsen eller hindra dig från att sitta tillräckligt nära skrivbordet.