Ergo One justeringsguide – med nyttige videoer

Tillykke med valget af Ergo One. Hvis du læser denne guide, har du sandsynligvis allerede modtaget din stol og er klar til at indstille den efter din krop og din arbejdsstilling.

En korrekt indstilling hjælper stolen med at støtte din holdning, mindske unødigt tryk og forblive behagelig hele dagen. I denne guide gennemgår vi hver enkelt indstilling trin for trin—fra nakkestøtten og lændestøtten til sædet, armlænene og vippemekanismen.

1. Indstilling af nakkestøtten

Ergo Ones nakkestøtte kan indstilles i to retninger:

• højde — op og ned
• vinkel — hældning frem og tilbage

Indstilling af højden

1. Stil dig bag stolen.
2. Tag godt fat om nakkestøtten med begge hænder.
3. Træk den opad eller skub den nedad.
4. Stop, når nakkestøtten er i den ønskede højde.

Indstilling af vinklen

1. Tag fat om begge sider af nakkestøtten.
2. Drej den fremad eller bagud.
3. Indstil vinklen, så nakkestøtten følger den naturlige stilling af dit hoved og din øverste nakke.

Sådan finder du den rigtige position

Nakkestøtten skal støtte behageligt mod nederste del af kraniet og øverste del af nakken. Den må ikke skubbe hovedet fremad.

Hold hovedet naturligt balanceret over skuldrene, og juster højde og vinkel, indtil du mærker støtte uden tryk.

2. Indstilling af ryglænets højde

Ergo Ones ryglæn har 13 højdepositioner, så du kan placere lændestøtten i den rigtige højde til din krop.

Sådan hæver du ryglænet

1. Stil dig bag stolen.
2. Tag godt fat om begge sider af ryglænet.
3. Træk ryglænet lidt opad.
4. Stop, når det er i den ønskede højde.

Du vil høre klik, mens ryglænet bevæger sig. Hvert klik svarer til én låseposition.

Sådan sænker du ryglænet

1. Træk ryglænet helt op i den højeste position.
2. Indstillingsmekanismen udløses.
3. Skub ryglænet ned i den laveste position.
4. Hæv det igen, indtil du når den ønskede højde.

Sådan finder du den rigtige lændestøtte

Lændestøtten flytter sig sammen med ryglænet. Indstil ryglænet, så dets mest fremtrædende del følger den naturlige indadgående kurve i din lænd—omtrent i højde med bæltestedet.

Lændestøtten skal:

• bevare den naturlige kurve i lænden
• give en mærkbar, men behagelig støtte
• ikke trykke mod bækkenet
• ikke sidde for højt oppe midt på ryggen

Sid helt ind mod ryglænet, mens du prøver forskellige positioner. Den rigtige indstilling støtter lænden uden at skabe et koncentreret trykpunkt.

3. Indstilling af sædet

En korrekt indstilling af sædet er afgørende for en behagelig arbejdsstilling. Ergo Ones sæde kan indstilles på to måder:

• højde
• dybde

Indstilling af sædehøjden

Grebet til højdeindstilling sidder under sædet i højre side.

Vigtigt: drej grebet—undlad at trykke det nedad.

Sådan hæver du sædet

1. Sæt dig på stolen, og find grebet i højre side.
2. Drej grebet.
3. Aflast noget af din kropsvægt fra sædet.
4. Lad gaspatronen hæve sædet.
5. Slip grebet i den ønskede højde.

Sådan sænker du sædet

1. Bliv siddende med din vægt på stolen.
2. Drej det samme greb.
3. Lad sædet sænke sig under din kropsvægt.
4. Slip grebet i den ønskede højde.

Sådan finder du den rigtige sædehøjde

Indstil sædet, så:

• dine fødder hviler fladt på gulvet
• dine knæ er bøjet omkring 90 grader
• dine lår er nogenlunde parallelle med gulvet
• dine hofter er i niveau med eller lidt højere end knæene
• dine skuldre forbliver afslappede, når du arbejder ved skrivebordet

Dine underarme skal hvile behageligt på skrivebordet eller armlænene, uden at skuldrene løftes.

Hvis skrivebordet kræver en højere stolindstilling, og dine fødder ikke længere når behageligt ned til gulvet, så brug en separat ergonomisk fodstøtte. Undlad at sænke stolen, hvis det tvinger dig til at løfte skuldre eller håndled, mens du arbejder.

Indstilling af sædedybden

Grebet til sædedybde sidder under sædet i venstre side.

1. Bliv siddende, og find grebet i venstre side.
2. Træk grebet opad.
3. Hold det oppe, og skub sædet frem eller tilbage.
4. Slip grebet for at låse sædet i position.

Sådan finder du den rigtige sædedybde

Sid med ryggen fuldt støttet af ryglænet. Indstil sædet, så der er cirka 3–5 cm, eller omkring to til tre fingre, mellem sædets forkant og bagsiden af dine knæ.

Sædet skal støtte det meste af lårene uden at trykke mod området bag knæene.

• Skub sædet bagud, hvis forkanten trykker mod dine ben eller begrænser din bevægelse.
• Skub det fremad, hvis for stor en del af lårene er uden støtte.
• Sørg for, at du kan bevare fuld kontakt med ryglænet uden tryk bag knæene.

4. Brug af den synkrone vippemekanisme

Ergo One er udstyret med en synkron vippemekanisme. Når du læner dig tilbage, bevæger ryglæn og sæde sig i en koordineret bevægelse, men i forskellige vinkler. Ryglænet vipper mere end sædet, hvilket holder kroppen støttet og bevarer en behagelig vinkel mellem overkrop og lår.

Mekanismen kan forblive ulåst, så stolen følger dine bevægelser, eller den kan låses i forskellige vinkler til arbejde, samtaler eller afslapning.

Der findes ikke én perfekt siddestilling for hele dagen. At skifte holdning jævnligt er et af de vigtigste principper for ergonomisk siddning. Selv en velindstillet stilling bør ikke fastholdes uafbrudt.

Sådan låser du ryglænet op

Grebet til vippekontrol sidder under sædet i højre side.

1. Sid med ryggen støttet af ryglænet.
2. Ræk ud efter grebet i højre side.
3. Træk det udad, væk fra stolen.
4. Læn dig tilbage for at aktivere vippebevægelsen.

Med grebet trukket ud forbliver mekanismen ulåst, så du kan vippe blidt og skifte stilling naturligt, mens du sidder.

Sådan låser du ryglænet

1. Læn dig tilbage, indtil du når den ønskede stilling.
2. Skub grebet indad, mod stolen.
3. Flyt forsigtigt din vægt, indtil mekanismen går i indgreb.

Sådan vælger du din stilling

Oprejst stilling — koncentreret arbejde

Brug den oprejste stilling til:

• tastning
• arbejde med mus
• skrivning i hånden
• opgaver, der kræver koncentration

Ryggen skal forblive fuldt støttet, skuldrene afslappede og armene placeret behageligt i forhold til skrivebordet.

Delvist tilbagelænet stilling — opkald og afslappet arbejde

En moderat tilbagelænet stilling er nyttig til:

• telefon- og videoopkald
• læsning
• gennemgang af dokumenter
• at følge præsentationer
• mindre krævende computerarbejde

Når du åbner vinklen mellem overkrop og lår, får du en behagelig afveksling fra den oprejste siddning, samtidig med at ryglænet fortsat støtter rygsøjlen.

Fuldt tilbagelænet stilling — hvile og eftertanke

Brug den fuldt tilbagelænede stilling sammen med den udfoldede fodstøtte, når du vil:

• holde en kort pause
• føre en længere telefonsamtale
• lytte til en præsentation
• tænke et problem igennem
• slappe kortvarigt af mellem opgaverne

Når benene er støttet, fordeles din kropsvægt mellem sæde, ryglæn, nakkestøtte og fodstøtte i stedet for hovedsageligt at hvile på sædet. Det skaber en afslappet, åben holdning inspireret af de nulgravitations-siddestillinger, man finder i visse premium-biler.

Det er ikke en medicinsk nulgravitationsstilling, men den er en fremragende måde at skifte holdning på, aflaste dine sædvanlige trykpunkter og give dine holdningsmuskler en kort pause.

Bliv ved med at bevæge dig

Brug de forskellige stillinger i løbet af dagen i stedet for at lede efter én permanent indstilling:

• arbejd oprejst
• læn dig lidt tilbage under opkald eller læsning
• læn dig helt tilbage med fodstøtten under en kort pause
• lad af og til mekanismen være ulåst, så stolen følger din bevægelse

Den bedste ergonomiske stilling er som regel din næste stilling.

5. Indstilling af vippemodstanden

Vippemodstanden bestemmer, hvor meget kraft der skal til for at læne ryglænet tilbage. Den bør tilpasses din kropsvægt og din foretrukne bevægelse.

• Lettere brugere har normalt brug for lavere modstand.
• Tungere brugere har normalt brug for højere modstand.

Den rigtige indstilling giver dig mulighed for at styre vippebevægelsen behageligt. Ryglænet må hverken falde bagover for let eller kræve, at du kæmper imod det.

Sådan justerer du modstanden

Knappen til modstandsindstilling sidder under sædet.

1. Drej knappen gentagne gange i samme retning for at ændre modstanden.
2. Foretag cirka 10–15 hele omdrejninger.
3. Læn dig tilbage, og afprøv vippebevægelsen.
4. Fortsæt med at dreje i samme retning, hvis der er brug for mere justering.
5. Hvis modstanden ændrer sig i den forkerte retning, så drej knappen den modsatte vej.

Mekanismen kræver en hel del omdrejninger, så nogle få drejninger giver måske ikke en mærkbar forskel.

Sådan finder du den rigtige modstand

Indstillingen er rigtig, når:

• du kan begynde at læne dig tilbage med et moderat tryk fra ryggen
• ryglænet bevæger sig jævnt og forudsigeligt
• du bevarer kontrollen gennem hele bevægelsen
• du ikke føler, at du falder bagover
• du ikke behøver at skubbe med magt for at få ryglænet til at bevæge sig

Afprøv stolen efter hver 10–15 omdrejninger, og fortsæt med at justere, indtil bevægelsen føles naturligt afbalanceret for din krop.

6. Brug af fodstøtten

Fodstøtten er primært beregnet til brug, når ryglænet er i den fuldt tilbagelænede stilling. Ved at støtte benene fordeles din kropsvægt mere jævnt mellem sæde, ryglæn, nakkestøtte og fodstøtte, hvilket skaber en behagelig stilling til korte hvileperioder.

Sådan folder du fodstøtten ud

1. Ræk ind under sædets forkant.
2. Træk hele fodstøtteenheden helt ud fra under stolen.
3. Tag fat om meshplatformen.
4. Drej platformen opad.
5. Stop, når den er i din foretrukne position.

Du vil høre klik, mens platformen bevæger sig. Fodstøtten kan låses i to positioner:

• Position 1 giver moderat benstøtte.
• Position 2 folder støtten helt ud og er som regel den mest behagelige indstilling.

Anbefalet brug

Brug fodstøtten sammen med det fuldt tilbagelænede ryglæn, når du vil:

• holde en kort pause
• føre en afslappet telefonsamtale
• se eller lytte til en præsentation
• kortvarigt ændre måden, kroppen støttes på

Dine ben skal hvile behageligt på meshplatformen uden for stort tryk bag knæene eller under lårene.

Sådan folder du fodstøtten sammen

1. Tag fødderne af platformen.
2. Drej meshplatformen helt op.
3. Når den når sin højeste position, udløses låsemekanismen.
4. Fold platformen ned igen.
5. Skub hele fodstøtteenheden ind under sædet.

Sørg for, at platformen er helt foldet sammen, før du skubber fodstøtten tilbage under stolen.

7. Indstilling af armlænene

Ergo One er udstyret med flerretnings-armlæn, der kan indstilles til at støtte forskellige kropstyper, skrivebordsopsætninger og aktiviteter.

Armlænene kan indstilles på fire måder:

• op og ned
• frem og tilbage
• indad og udad
• drejet til venstre og højre

De følger desuden vippemekanismens bevægelse og hjælper med at bevare støtten til underarmene, når du læner dig tilbage.

Indstilling af højden

Knappen til højdeindstilling sidder på ydersiden af armlænet, under armlænspuden.

1. Tryk på knappen, og hold den nede.
2. Bevæg armlænet opad eller nedad.
3. Slip knappen for at låse det i den ønskede højde.

Indstilling af armlænspuden

Tag fat om puden, og flyt den til den ønskede position. Du kan:

• skubbe den frem eller tilbage
• skubbe den indad eller udad
• dreje den til venstre eller højre

Disse indstillinger gør det muligt for puden at støtte din underarm, samtidig med at hånden holdes behageligt på linje med dit tastatur, din mus eller en anden arbejdsflade.

Sådan finder du den rigtige højde

Indstil armlænene, så dine underarme hviler let på dem, mens skuldrene forbliver afslappede.

Som en generel rettesnor:

• hold albuerne tæt ind til kroppen
• bevar en albuevinkel på omkring 90–110 grader
• hold håndleddene lige og på linje med underarmene
• placer puderne omtrent i niveau med, eller lige under, skrivebordets overflade

Hvis armlænene er for høje, skubber de skuldrene opad. Hvis de er for lave, hænger armene uden støtte, hvilket kan få dig til at læne dig fremad eller til den ene side.

Puderne skal støtte den bløde del af underarmene i stedet for at trykke direkte mod albuespidserne.

Indstilling af armlænene til forskellige opgaver

Der findes ikke én armlænsposition, der passer til alle aktiviteter. Indstil dem afhængigt af, hvad du laver:

• Tastning: hold puderne forholdsvis tæt ind til kroppen, med underarmene rettet mod tastaturet.
• Brug af mus: flyt den tilhørende pude en smule fremad, eller drej den mod musen for at mindske rækkevidden.
• Skrivning eller tegning: sænk armlænene eller flyt dem udad, hvis du har brug for mere bevægelsesfrihed.
• Læsning eller opkald: placer puderne, hvor armene føles naturligt støttede.
• Tilbagelænet: lad armlænene følge stolens bevægelse og støtte underarmene i den afslappede stilling.

Den rigtige indstilling skal støtte dine arme uden at løfte skuldrene, begrænse din bevægelse eller forhindre dig i at sidde tæt nok på skrivebordet.