Ergo One – przewodnik regulacji (z przydatnymi filmami)

Gratulujemy wyboru fotela Ergo One. Jeśli czytasz ten poradnik, prawdopodobnie masz już swój fotel i chcesz dopasować go do sylwetki oraz sposobu, w jaki pracujesz.

Prawidłowa regulacja sprawia, że fotel wspiera Twoją postawę, ogranicza zbędny nacisk i pozostaje wygodny przez cały dzień. W tym poradniku krok po kroku wyjaśniamy każdą regulację—od zagłówka i podparcia lędźwiowego po siedzisko, podłokietniki i mechanizm odchylania.

1. Regulacja zagłówka

Zagłówek fotela Ergo One reguluje się w dwóch płaszczyznach:

• wysokość — w górę i w dół
• kąt — pochylenie do przodu i do tyłu

Regulacja wysokości

1. Stań za fotelem.
2. Chwyć zagłówek pewnie obiema rękami.
3. Pociągnij go do góry lub dosuń w dół.
4. Zatrzymaj się, gdy zagłówek znajdzie się na żądanej wysokości.

Regulacja kąta

1. Chwyć zagłówek po obu stronach.
2. Obróć go do przodu lub do tyłu.
3. Ustaw kąt tak, aby zagłówek odwzorowywał naturalne ułożenie głowy i górnej części karku.

Jak znaleźć właściwe ustawienie

Zagłówek powinien wygodnie podpierać podstawę czaszki i górną część karku. Nie powinien wypychać głowy do przodu.

Utrzymuj głowę w naturalnej równowadze nad ramionami i reguluj wysokość oraz kąt, aż poczujesz podparcie bez nacisku.

2. Regulacja wysokości oparcia

Oparcie fotela Ergo One oferuje 13 pozycji wysokości, dzięki czemu ustawisz podparcie lędźwiowe na poziomie odpowiednim dla Twojej sylwetki.

Podnoszenie oparcia

1. Stań za fotelem.
2. Chwyć oparcie pewnie po obu stronach.
3. Pociągnij oparcie lekko do góry.
4. Zatrzymaj się, gdy osiągnie żądaną wysokość.

Podczas przesuwania oparcia usłyszysz kliknięcia. Każde kliknięcie odpowiada jednej pozycji blokady.

Obniżanie oparcia

1. Pociągnij oparcie do samej góry, do najwyższej pozycji.
2. Mechanizm regulacji się zwolni.
3. Zsuń oparcie w dół, do najniższej pozycji.
4. Ponownie podnieś je do preferowanej wysokości.

Jak znaleźć właściwe podparcie lędźwiowe

Podparcie lędźwiowe przesuwa się razem z oparciem. Ustaw oparcie tak, aby jego najbardziej wypukła część odwzorowywała naturalne wygięcie odcinka lędźwiowego—mniej więcej na wysokości linii paska.

Podparcie lędźwiowe powinno:

• utrzymywać naturalne wygięcie dolnego odcinka pleców
• zapewniać wyraźne, lecz komfortowe wsparcie
• nie uciskać miednicy
• nie znajdować się zbyt wysoko, na środku pleców

Podczas testowania różnych ustawień siedź, opierając się całymi plecami o oparcie. Właściwe ustawienie podpiera odcinek lędźwiowy, nie tworząc przy tym punktowego nacisku.

3. Regulacja siedziska

Prawidłowa regulacja siedziska ma kluczowe znaczenie dla wygodnej pozycji pracy. Siedzisko fotela Ergo One reguluje się na dwa sposoby:

• wysokość
• głębokość

Regulacja wysokości siedziska

Dźwignia regulacji wysokości znajduje się pod siedziskiem, po prawej stronie.

Ważne: dźwignię należy obrócić—nie naciskaj jej w dół.

Podnoszenie siedziska

1. Usiądź na fotelu i odszukaj dźwignię po prawej stronie.
2. Obróć dźwignię.
3. Odciąż siedzisko, unosząc częściowo ciężar ciała.
4. Pozwól, aby podnośnik gazowy uniósł siedzisko.
5. Zwolnij dźwignię na żądanej wysokości.

Obniżanie siedziska

1. Pozostań na fotelu, obciążając siedzisko ciężarem ciała.
2. Obróć tę samą dźwignię.
3. Pozwól, aby siedzisko opadło pod ciężarem Twojego ciała.
4. Zwolnij dźwignię na żądanej wysokości.

Jak znaleźć właściwą wysokość siedziska

Ustaw siedzisko tak, aby:

• stopy spoczywały płasko na podłodze
• kolana były zgięte pod kątem około 90 stopni
• uda były w przybliżeniu równoległe do podłogi
• biodra znajdowały się na równi z kolanami lub nieco wyżej
• ramiona pozostawały rozluźnione podczas pracy przy biurku

Przedramiona powinny wygodnie spoczywać na biurku lub podłokietnikach, bez unoszenia ramion.

Jeśli biurko wymaga wyższego ustawienia fotela, a stopy nie sięgają już wygodnie podłogi, użyj osobnego, ergonomicznego podnóżka. Nie obniżaj fotela, jeśli zmuszałoby Cię to do unoszenia ramion lub nadgarstków podczas pracy.

Regulacja głębokości siedziska

Dźwignia regulacji głębokości siedziska znajduje się pod siedziskiem, po lewej stronie.

1. Pozostań na fotelu i odszukaj dźwignię po lewej stronie.
2. Pociągnij dźwignię do góry.
3. Trzymając ją, przesuń siedzisko do przodu lub do tyłu.
4. Zwolnij dźwignię, aby zablokować siedzisko w danej pozycji.

Jak znaleźć właściwą głębokość siedziska

Usiądź, opierając plecy całą powierzchnią o oparcie. Ustaw siedzisko tak, aby między jego przednią krawędzią a tyłem kolan pozostało około 3–5 cm, czyli mniej więcej szerokość dwóch lub trzech palców.

Siedzisko powinno podpierać większość ud, nie uciskając przy tym okolicy pod kolanami.

• Przesuń siedzisko do tyłu, jeśli jego krawędź uciska nogi lub ogranicza ruch.
• Przesuń je do przodu, jeśli zbyt duża część ud pozostaje bez podparcia.
• Upewnij się, że możesz zachować pełny kontakt z oparciem, bez nacisku pod kolanami.

4. Korzystanie z mechanizmu synchronicznego

Fotel Ergo One wyposażono w synchroniczny mechanizm odchylania. Gdy odchylasz się do tyłu, oparcie i siedzisko poruszają się zgodnie, ale pod różnym kątem. Oparcie odchyla się bardziej niż siedzisko, dzięki czemu ciało pozostaje podparte, a kąt między tułowiem a udami zachowuje komfortowe proporcje.

Mechanizm może pozostać odblokowany, pozwalając fotelowi podążać za Twoimi ruchami, albo można go zablokować pod różnym kątem—do pracy, rozmowy lub odpoczynku.

Nie istnieje jedna idealna pozycja na cały dzień. Regularna zmiana postawy to jedna z najważniejszych zasad ergonomicznego siedzenia. Nawet dobrze dobranej pozycji nie należy utrzymywać bez przerwy.

Odblokowywanie oparcia

Dźwignia sterująca odchylaniem znajduje się pod siedziskiem, po prawej stronie.

1. Usiądź, opierając plecy o oparcie.
2. Sięgnij po dźwignię po prawej stronie.
3. Pociągnij ją na zewnątrz, w kierunku od fotela.
4. Odchyl się do tyłu, aby uruchomić ruch odchylania.

Przy wysuniętej dźwigni mechanizm pozostaje odblokowany, dzięki czemu możesz się delikatnie bujać i w naturalny sposób zmieniać pozycję podczas siedzenia.

Blokowanie oparcia

1. Odchyl się do tyłu, aż osiągniesz żądaną pozycję.
2. Dosuń dźwignię do wewnątrz, w kierunku fotela.
3. Delikatnie przenieś ciężar ciała, aż mechanizm się zablokuje.

Jak wybrać pozycję

Pozycja wyprostowana — praca wymagająca skupienia

Pozycję wyprostowaną wykorzystasz do:

• pisania na klawiaturze
• obsługi myszy
• pisania ręcznego
• zadań wymagających koncentracji

Plecy powinny pozostać w pełni podparte, ramiona rozluźnione, a ręce ułożone wygodnie względem biurka.

Pozycja lekko odchylona — rozmowy i spokojniejsza praca

Umiarkowanie odchylona pozycja sprawdza się przy:

• rozmowach telefonicznych i wideorozmowach
• czytaniu
• przeglądaniu dokumentów
• oglądaniu prezentacji
• mniej intensywnej pracy przy komputerze

Zwiększenie kąta między tułowiem a udami przynosi wygodną odmianę po siedzeniu w pozycji wyprostowanej, a oparcie wciąż podpiera kręgosłup.

Pozycja w pełni odchylona — odpoczynek i chwila zastanowienia

Pozycji w pełni odchylonej używaj razem z wysuniętym podnóżkiem, gdy chcesz:

• zrobić sobie krótką przerwę
• przeprowadzić dłuższą rozmowę telefoniczną
• wysłuchać prezentacji
• przemyśleć jakiś problem
• na chwilę odetchnąć między zadaniami

Przy podpartych nogach ciężar ciała rozkłada się na siedzisko, oparcie, zagłówek i podnóżek, zamiast skupiać się głównie na siedzisku. Powstaje w ten sposób rozluźniona, otwarta postawa, inspirowana pozycjami zero-gravity znanymi z niektórych samochodów klasy premium.

Nie jest to medyczna pozycja zero-gravity, ale doskonały sposób na zmianę postawy, odciążenie stałych punktów podparcia i danie krótkiej chwili wytchnienia mięśniom posturalnym.

Nie zapominaj o ruchu

Korzystaj z różnych pozycji w ciągu dnia, zamiast szukać jednego, niezmiennego ustawienia:

• pracuj w pozycji wyprostowanej
• odchyl się lekko podczas rozmów lub czytania
• odchyl się w pełni i wysuń podnóżek na czas krótkiej przerwy
• od czasu do czasu zostaw mechanizm odblokowany i pozwól fotelowi podążać za Twoim ruchem

Najlepsza ergonomicznie pozycja to zwykle ta następna.

5. Regulacja siły odchylania

Siła odchylania określa, jak dużo siły trzeba przyłożyć, aby odchylić oparcie do tyłu. Należy ją dopasować do masy ciała i preferowanego sposobu poruszania się.

• Osoby lżejsze zwykle potrzebują mniejszego oporu.
• Osoby cięższe zwykle potrzebują większego oporu.

Właściwe ustawienie pozwala komfortowo kontrolować ruch odchylania. Oparcie nie powinno ani opadać do tyłu zbyt łatwo, ani stawiać oporu, z którym musisz walczyć.

Regulacja oporu

Pokrętło regulacji oporu znajduje się pod siedziskiem.

1. Obracaj pokrętło wielokrotnie w jednym kierunku, aby zmienić opór.
2. Wykonaj około 10–15 pełnych obrotów.
3. Odchyl się i sprawdź ruch odchylania.
4. Jeśli potrzebna jest dalsza regulacja, kręć dalej w tym samym kierunku.
5. Jeśli opór zmienia się w niepożądaną stronę, obracaj pokrętło w przeciwnym kierunku.

Mechanizm wymaga sporej liczby obrotów, więc kilka z nich może nie przynieść zauważalnej różnicy.

Jak znaleźć właściwy opór

Ustawienie jest właściwe, gdy:

• możesz rozpocząć odchylanie, przykładając plecami umiarkowany nacisk
• oparcie porusza się płynnie i przewidywalnie
• przez cały ruch zachowujesz nad nim kontrolę
• nie masz wrażenia, że opadasz do tyłu
• nie musisz mocno napierać, aby oparcie się poruszyło

Testuj fotel po każdych 10–15 obrotach i reguluj dalej, aż ruch będzie sprawiał wrażenie naturalnie dopasowanego do Twojego ciała.

6. Korzystanie z podnóżka

Podnóżek zaprojektowano przede wszystkim z myślą o korzystaniu z oparcia w pozycji w pełni odchylonej. Podparcie nóg równomierniej rozkłada ciężar ciała na siedzisko, oparcie, zagłówek i podnóżek, tworząc wygodną pozycję na krótkie chwile odpoczynku.

Wysuwanie podnóżka

1. Sięgnij pod przednią część siedziska.
2. Wysuń cały moduł podnóżka spod fotela.
3. Chwyć platformę z siatki.
4. Obróć platformę do góry.
5. Zatrzymaj się, gdy osiągnie preferowaną pozycję.

Podczas przesuwania platformy usłyszysz kliknięcia. Podnóżek można zablokować w dwóch pozycjach:

• Pozycja 1 zapewnia umiarkowane podparcie nóg.
• Pozycja 2 w pełni wysuwa podparcie i zwykle jest najwygodniejszym ustawieniem.

Zalecane zastosowanie

Podnóżka używaj razem z w pełni odchylonym oparciem, gdy chcesz:

• zrobić sobie krótką przerwę
• przeprowadzić swobodną rozmowę telefoniczną
• obejrzeć lub wysłuchać prezentacji
• na chwilę zmienić sposób podparcia ciała

Nogi powinny wygodnie spoczywać na siatkowej platformie, bez nadmiernego nacisku pod kolanami i udami.

Składanie podnóżka

1. Zdejmij stopy z platformy.
2. Obróć siatkową platformę maksymalnie do góry.
3. Osiągnięcie najwyższej pozycji zwolni mechanizm blokady.
4. Złóż platformę z powrotem w dół.
5. Wsuń cały moduł podnóżka pod siedzisko.

Zanim wsuniesz podnóżek z powrotem pod fotel, upewnij się, że platforma jest całkowicie złożona.

7. Regulacja podłokietników

Fotel Ergo One wyposażono w wielokierunkowe podłokietniki, które można dopasować do różnych sylwetek, ustawień biurka i rodzajów aktywności.

Podłokietniki reguluje się na cztery sposoby:

• w górę i w dół
• do przodu i do tyłu
• do wewnątrz i na zewnątrz
• z obrotem w lewo i w prawo

Podążają one także za ruchem mechanizmu odchylania, pomagając utrzymać podparcie przedramion, gdy odchylasz się do tyłu.

Regulacja wysokości

Przycisk regulacji wysokości znajduje się po zewnętrznej stronie podłokietnika, pod nakładką.

1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk.
2. Przesuń podłokietnik w górę lub w dół.
3. Zwolnij przycisk, aby zablokować go na żądanej wysokości.

Regulacja nakładki podłokietnika

Chwyć nakładkę i przesuń ją w wybrane położenie. Możesz:

• przesunąć ją do przodu lub do tyłu
• przesunąć ją do wewnątrz lub na zewnątrz
• obrócić ją w lewo lub w prawo

Dzięki tym regulacjom nakładka podpiera przedramię, a dłoń pozostaje wygodnie ustawiona względem klawiatury, myszy lub innej powierzchni roboczej.

Jak znaleźć właściwą wysokość

Ustaw podłokietniki tak, aby przedramiona spoczywały na nich lekko, a ramiona pozostawały rozluźnione.

Ogólna wskazówka:

• trzymaj łokcie blisko ciała
• zachowaj kąt w łokciu wynoszący około 90–110 stopni
• trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami
• ustaw nakładki mniej więcej na wysokości blatu biurka lub nieco poniżej

Zbyt wysokie podłokietniki wypychają ramiona do góry. Zbyt niskie sprawiają, że ręce zwisają bez podparcia, co może skłaniać do pochylania się do przodu lub na bok.

Nakładki powinny podpierać miękką część przedramion, a nie uciskać bezpośrednio wierzchołki łokci.

Ustawienie podłokietników do różnych zadań

Nie ma jednego ustawienia podłokietników, które sprawdzi się przy każdej czynności. Dopasuj je do tego, co właśnie robisz:

• Pisanie na klawiaturze: trzymaj nakładki stosunkowo blisko ciała, z przedramionami skierowanymi ku klawiaturze.
• Obsługa myszy: przesuń odpowiednią nakładkę nieco do przodu lub obróć ją w stronę myszy, aby ograniczyć sięganie.
• Pisanie ręczne lub rysowanie: obniż podłokietniki lub odsuń je na zewnątrz, jeśli potrzebujesz większej swobody ruchu.
• Czytanie lub rozmowy: ustaw nakładki tam, gdzie ręce czują się naturalnie podparte.
• Odchylanie: pozwól podłokietnikom podążać za ruchem fotela i podpierać przedramiona w rozluźnionej pozycji.

Właściwe ustawienie podpiera ręce, nie unosząc ramion, nie ograniczając ruchu ani nie utrudniając przysunięcia się dostatecznie blisko biurka.