Ergo One – návod k nastavení (s užitečnými videi)

Gratulujeme vám k volbě židle Ergo One. Pokud čtete tento návod, vaše nová židle už k vám nejspíš dorazila a vy ji chcete přizpůsobit svému tělu a pracovní poloze.

Správné nastavení pomáhá židli podpírat vaše držení těla, snižovat zbytečný tlak a zůstat pohodlnou po celý den. V tomto návodu vám krok za krokem vysvětlíme každé nastavení—od opěrky hlavy a bederní opěrky až po sedák, područky a mechanismus naklápění.

1. Nastavení opěrky hlavy

Opěrku hlavy židle Ergo One lze nastavit ve dvou rovinách:

• výška — nahoru a dolů
• úhel — naklopení dopředu a dozadu

Nastavení výšky

1. Postavte se za židli.
2. Uchopte opěrku hlavy pevně oběma rukama.
3. Vytáhněte ji nahoru, nebo zatlačte dolů.
4. Zastavte, jakmile opěrka dosáhne požadované výšky.

Nastavení úhlu

1. Uchopte opěrku hlavy z obou stran.
2. Naklopte ji dopředu, nebo dozadu.
3. Nastavte úhel tak, aby opěrka kopírovala přirozenou polohu vaší hlavy a horní části krku.

Jak najít správnou polohu

Opěrka hlavy by měla pohodlně podpírat spodní část lebky a horní část krku. Neměla by vám tlačit hlavu dopředu.

Udržujte hlavu přirozeně vyváženou nad rameny a upravujte výšku a úhel tak dlouho, dokud neucítíte oporu bez nepříjemného tlaku.

2. Nastavení výšky opěráku

Opěrák židle Ergo One nabízí 13 výškových poloh, díky nimž můžete bederní opěrku umístit do správné výšky pro vaše tělo.

Zvednutí opěráku

1. Postavte se za židli.
2. Uchopte opěrák pevně z obou stran.
3. Zatáhněte opěrák mírně nahoru.
4. Zastavte, jakmile dosáhne požadované výšky.

Při pohybu opěráku uslyšíte cvakání. Každé cvaknutí odpovídá jedné aretační poloze.

Snížení opěráku

1. Vytáhněte opěrák až do nejvyšší polohy.
2. Nastavovací mechanismus se uvolní.
3. Posuňte opěrák dolů do nejnižší polohy.
4. Znovu jej zvedněte, dokud nedosáhnete požadované výšky.

Jak najít správnou polohu bederní opěrky

Bederní opěrka se pohybuje společně s opěrákem. Nastavte opěrák tak, aby jeho nejvýraznější část kopírovala přirozené prohnutí vaší bederní páteře—přibližně v oblasti pasu.

Bederní opěrka by měla:

• udržovat přirozené prohnutí vaší bederní páteře
• poskytovat znatelnou, ale pohodlnou oporu
• netlačit vám na pánev
• nesedět příliš vysoko uprostřed zad

Při zkoušení různých poloh se opřete celými zády o opěrák. Správné nastavení by mělo podpírat vaši bederní páteř, aniž by vytvářelo bod soustředěného tlaku.

3. Nastavení sedáku

Správné nastavení sedáku je pro pohodlnou pracovní polohu zásadní. Sedák židle Ergo One lze nastavit dvěma způsoby:

• výška
• hloubka

Nastavení výšky sedáku

Páčka pro nastavení výšky se nachází pod sedákem na pravé straně.

Důležité: páčkou otočte—netlačte ji dolů.

Zvednutí sedáku

1. Posaďte se na židli a najděte páčku po své pravé ruce.
2. Otočte páčkou.
3. Nadlehčete se, abyste ze sedáku uvolnili část své hmotnosti.
4. Nechte plynový píst sedák zvednout.
5. V požadované výšce páčku uvolněte.

Snížení sedáku

1. Zůstaňte sedět celou vahou na židli.
2. Otočte stejnou páčkou.
3. Nechte sedák pod vaší vahou klesnout.
4. V požadované výšce páčku uvolněte.

Jak najít správnou výšku sedáku

Nastavte sedák tak, aby:

• chodidla spočívala celou plochou na podlaze
• kolena byla ohnutá přibližně v úhlu 90 stupňů
• stehna byla zhruba rovnoběžně s podlahou
• boky byly ve stejné výšce jako kolena, nebo o něco výše
• ramena zůstávala uvolněná při práci u stolu

Vaše předloktí by měla pohodlně spočívat na desce stolu nebo na područkách, aniž byste zvedali ramena.

Pokud vyžaduje výška stolu vyšší polohu židle a chodidla už pohodlně nedosáhnou na podlahu, použijte samostatnou ergonomickou podnožku. Nesnižujte židli, pokud vás to při práci nutí zvedat ramena nebo zápěstí.

Nastavení hloubky sedáku

Páčka pro nastavení hloubky sedáku se nachází pod sedákem na levé straně.

1. Zůstaňte sedět a najděte páčku po své levé ruce.
2. Vytáhněte páčku nahoru.
3. Přidržte ji a zároveň posuňte sedák dopředu, nebo dozadu.
4. Uvolněním páčky sedák zajistíte v dané poloze.

Jak najít správnou hloubku sedáku

Posaďte se tak, aby vaše záda plně podpíral opěrák. Nastavte sedák tak, aby mezi jeho přední hranou a zadní stranou kolen zůstala mezera přibližně 3–5 cm, tedy asi na dva až tři prsty.

Sedák by měl podpírat většinu vašich stehen, aniž by tlačil na oblast pod koleny.

• Posuňte sedák dozadu, pokud jeho hrana tlačí na vaše nohy nebo omezuje pohyb.
• Posuňte jej dopředu, pokud zůstává příliš velká část stehen bez opory.
• Ověřte si, že se můžete opřít celými zády o opěrák bez tlaku pod koleny.

4. Používání synchronního mechanismu naklápění

Židle Ergo One je vybavena synchronním mechanismem naklápění. Když se opřete dozadu, opěrák a sedák se pohybují společně v sladěném pohybu, avšak pod různým úhlem. Opěrák se naklání více než sedák, čímž udržuje vaše tělo v opoře a zachovává pohodlný úhel mezi trupem a stehny.

Mechanismus může zůstat odjištěný, takže židle kopíruje vaše pohyby, nebo jej lze zajistit v různých úhlech pro práci, hovor či odpočinek.

Neexistuje jediná dokonalá poloha vsedě pro celý den. Pravidelná změna polohy je jednou z nejdůležitějších zásad ergonomického sezení. Ani dobře nastavenou polohu byste neměli udržovat nepřetržitě.

Odjištění opěráku

Páčka pro ovládání naklápění se nachází pod sedákem na pravé straně.

1. Posaďte se tak, aby vaše záda podpíral opěrák.
2. Sáhněte po páčce po své pravé ruce.
3. Vytáhněte ji směrem ven, od židle.
4. Zakloněním dozadu aktivujete pohyb naklápění.

Když je páčka vytažená, mechanismus zůstává odjištěný, takže se můžete jemně houpat a přirozeně měnit polohu vsedě.

Zajištění opěráku

1. Zakloňte se dozadu, dokud nedosáhnete požadované polohy.
2. Zatlačte páčku dovnitř, směrem k židli.
3. Jemně přeneste váhu, dokud mechanismus nezaskočí.

Jak si vybrat polohu

Vzpřímená poloha — soustředěná práce

Vzpřímenou polohu využijete při:

• psaní na klávesnici
• práci s myší
• psaní rukou
• úkolech vyžadujících soustředění

Vaše záda by měl plně podpírat opěrák, ramena by měla zůstat uvolněná a paže by měly být pohodlně umístěné vůči desce stolu.

Částečně zakloněná poloha — hovory a uvolněná práce

Mírně zakloněná poloha se hodí při:

• telefonních a videohovorech
• čtení
• prohlížení dokumentů
• sledování prezentací
• méně náročné práci u počítače

Otevření úhlu mezi trupem a stehny přináší příjemnou změnu oproti vzpřímenému sezení, přičemž opěrák nadále podpírá vaši páteř.

Plně zakloněná poloha — odpočinek a přemýšlení

Plně zakloněnou polohu využijte společně s vysunutou podnožkou, když si chcete:

• udělat krátkou přestávku
• delší dobu telefonovat
• poslechnout si prezentaci
• promyslet nějaký problém
• na chvíli si odpočinout mezi úkoly

Když máte podepřené nohy, vaše tělesná hmotnost se rozloží mezi sedák, opěrák, opěrku hlavy a podnožku, místo aby se soustředila převážně na sedák. Vzniká tak uvolněná, otevřená poloha inspirovaná polohami „zero gravity“, které najdete v některých prémiových automobilech.

Nejedná se o medicínskou polohu „zero gravity“, ale je to vynikající způsob, jak změnit držení těla, odlehčit obvyklým opěrným bodům a dopřát vašim posturálním svalům krátký odpočinek.

Zůstaňte v pohybu

Během dne střídejte různé polohy, místo abyste hledali jedno trvalé nastavení:

• pracujte ve vzpřímené poloze
• při hovorech nebo čtení se mírně zakloňte
• během krátké přestávky se plně zakloňte s vysunutou podnožkou
• občas nechte mechanismus odjištěný a dovolte židli, aby kopírovala váš pohyb

Nejlepší ergonomická poloha je většinou ta vaše příští.

5. Nastavení odporu naklápění

Odpor naklápění určuje, jak velkou sílu je potřeba vynaložit na zaklonění opěráku dozadu. Měl by být nastaven podle vaší tělesné hmotnosti a preferovaného pohybu.

• Lehčí uživatelé budou zpravidla potřebovat nižší odpor.
• Těžší uživatelé budou zpravidla potřebovat vyšší odpor.

Správné nastavení vám umožní pohodlně ovládat pohyb naklápění. Opěrák by se neměl ani příliš snadno propadat dozadu, ani byste s ním neměli muset zápolit.

Nastavení odporu

Kolečko pro nastavení odporu se nachází pod sedákem.

1. Opakovaně otáčejte kolečkem jedním směrem, tím změníte odpor.
2. Proveďte přibližně 10–15 celých otáček.
3. Opřete se dozadu a vyzkoušejte pohyb naklápění.
4. Pokud je potřeba doladit, pokračujte v otáčení stejným směrem.
5. Pokud se odpor mění nesprávným směrem, otáčejte kolečkem opačně.

Mechanismus vyžaduje poměrně hodně otáček, takže několik málo otáček nemusí přinést znatelný rozdíl.

Jak najít správný odpor

Nastavení je správné, když:

• dokážete začít naklápění mírným tlakem zad
• se opěrák pohybuje plynule a předvídatelně
• máte pohyb po celou dobu pod kontrolou
• nemáte pocit, že padáte dozadu
• nemusíte silně tlačit, aby se opěrák pohnul

Po každých 10–15 otáčkách židli vyzkoušejte a pokračujte v nastavování, dokud vám pohyb nebude připadat přirozeně vyvážený.

6. Používání podnožky

Podnožka je určena především pro použití s opěrákem v plně zakloněné poloze. Podepření nohou rovnoměrněji rozloží vaši tělesnou hmotnost mezi sedák, opěrák, opěrku hlavy a podnožku a vytvoří pohodlnou polohu pro krátký odpočinek.

Vysunutí podnožky

1. Sáhněte pod přední část sedáku.
2. Vytáhněte celou podnožku úplně ven zpod židle.
3. Uchopte síťovanou opěrnou plošinu.
4. Naklopte plošinu nahoru.
5. Zastavte, jakmile dosáhne vámi preferované polohy.

Při pohybu plošiny uslyšíte cvakání. Podnožku lze zajistit ve dvou polohách:

• Poloha 1 poskytuje mírnou oporu nohou.
• Poloha 2 oporu plně vysune a bude zpravidla nejpohodlnějším nastavením.

Doporučené použití

Podnožku používejte společně s plně zakloněným opěrákem, když si chcete:

• udělat krátkou přestávku
• v klidu si zatelefonovat
• sledovat nebo poslouchat prezentaci
• na chvíli změnit způsob, jakým je vaše tělo podepřené

Vaše nohy by měly pohodlně spočívat na síťované plošině bez nadměrného tlaku pod koleny nebo pod stehny.

Sklopení podnožky

1. Sundejte nohy z plošiny.
2. Naklopte síťovanou plošinu úplně nahoru.
3. Po dosažení nejvyšší polohy se aretační mechanismus uvolní.
4. Sklopte plošinu zpět dolů.
5. Zasuňte celou podnožku pod sedák.

Než podnožku zasunete zpět pod židli, ujistěte se, že je plošina úplně sklopená.

7. Nastavení područek

Židle Ergo One je vybavena vícesměrnými područkami, které lze nastavit tak, aby vyhovovaly různým typům postavy, uspořádání pracovního stolu i činnostem.

Područky lze nastavit čtyřmi způsoby:

• nahoru a dolů
• dopředu a dozadu
• dovnitř a ven
• otočení doleva a doprava

Zároveň kopírují pohyb mechanismu naklápění, čímž pomáhají udržet oporu předloktí, když se zakloníte dozadu.

Nastavení výšky

Tlačítko pro nastavení výšky se nachází na vnější straně područky, pod loketní opěrkou.

1. Stiskněte a přidržte tlačítko.
2. Posuňte područku nahoru, nebo dolů.
3. Uvolněním tlačítka ji zajistíte v požadované výšce.

Nastavení loketní opěrky

Uchopte opěrku a posuňte ji do požadované polohy. Můžete ji:

• posunout dopředu, nebo dozadu
• posunout dovnitř, nebo ven
• otočit doleva, nebo doprava

Díky těmto nastavením může opěrka podpírat vaše předloktí a přitom udržovat vaši ruku pohodlně zarovnanou s klávesnicí, myší nebo jinou pracovní plochou.

Jak najít správnou výšku

Nastavte područky tak, aby na nich vaše předloktí lehce spočívala a ramena přitom zůstávala uvolněná.

Obecně platí:

• držte lokty blízko těla
• udržujte úhel v lokti přibližně 90–110 stupňů
• mějte zápěstí rovná a zarovnaná s předloktím
• umístěte opěrky přibližně do úrovně desky stolu, nebo o něco níže

Pokud jsou područky příliš vysoko, budou vám tlačit ramena nahoru. Pokud jsou příliš nízko, vaše paže budou viset bez opory, což vás může vést k tomu, že se předkloníte nebo nakloníte na jednu stranu.

Opěrky by měly podpírat měkčí část vašich předloktí, nikoli tlačit přímo na špičky loktů.

Nastavení područek pro různé činnosti

Neexistuje jediná poloha područek vhodná pro každou činnost. Nastavte je podle toho, co právě děláte:

• Psaní na klávesnici: držte opěrky poměrně blízko těla, s předloktími zarovnanými směrem ke klávesnici.
• Práce s myší: posuňte příslušnou opěrku mírně dopředu nebo ji otočte směrem k myši, abyste omezili natahování.
• Psaní rukou nebo kreslení: snižte područky nebo je posuňte ven, pokud potřebujete více volnosti pohybu.
• Čtení nebo telefonování: umístěte opěrky tam, kde se vaše paže cítí přirozeně podepřené.
• Naklápění: nechte područky kopírovat pohyb židle a podpírat vaše předloktí v uvolněné poloze.

Správné nastavení by mělo podpírat vaše paže, aniž by zvedalo ramena, omezovalo pohyb nebo vám bránilo sedět dostatečně blízko stolu.